5g盐推荐

5克钠饮食

除非您被告知要限制钠含量，否则请遵循这些指南。

将您的每日盐摄入量增加到 5 克（等于 5,000 毫克或 1 茶匙）。 去做这个：

• 将 1 茶匙盐放入空的盐瓶中，全天使用； 或者
• 阅读预制食品上的营养标签，估算出您日常饮食中的盐分，总计 5 克/天。

盐的增加会导致一些血管收缩* 并减少腿部的静脉积聚量（静脉中聚集的额外血液）。 盐还可以通过保留静脉循环系统中的液体并防止血压下降来增加您的血容量。 健康的血压将为脑组织带来足够的氧气，以帮助预防晕厥发作。

* 血管收缩是血管的动态变窄（收缩），以维持血压并帮助循环对抗重力的影响。

喝大量的液体

重要的是要多喝水以保持身体水分并避免脱水。 每当您第一次感到口渴时就喝水，尤其是在运动期间和运动后或在温暖的天气里。 喝水和/或电解质平衡、不含咖啡因的饮料，例如 Gatorade 或 Powerade。 糖尿病患者（没有高血压）可以饮用含糖量较低的牛肉/鸡汤、番茄汁、Powerade Option 或 G2。

一些专家建议每天 2 升不含咖啡因的液体。 我们发现每天的液体量最好通过口渴的增加来调整。 换句话说，口渴时喝水。

增加饮食中的钾

除非您被诊断患有高血清钾，否则请遵循这些指南。 如果您患有糖尿病，请向您的医生咨询具体的饮食说明。

通过天然来源增加钾的摄入量。 一些富含钾的食物包括：

• 干果： 葡萄干、李子、杏、枣
• 新鲜水果： 香蕉、草莓、西瓜、哈密瓜、橙子
• 新鲜蔬菜： 甜菜、蔬菜、菠菜、豌豆、西红柿、蘑菇
• 干菜： 豆类、豌豆
• 新鲜肉类： 火鸡、鱼、牛肉
• 新鲜橙汁
• 罐装果汁： 葡萄柚、西梅、杏
• 获取一份完整的富含钾食物的清单。

避免大餐

吃五到六顿小餐，而不是三顿大餐。 当你吃一顿大餐时，更多的血液会流向你的腹部，这会减少体内循环的血液量。 这种血液循环减少会导致低血压——尤其是在大餐后站立时。 低血压可能导致头晕和晕厥（意识丧失）。

改变位置时要小心

• 不要长时间站在一个地方。
• 如果您必须排队或站在一个地方，请弯曲双腿。 如果可以，最好坐下来。
• 花点时间，在改变位置时要小心。
• 每当您感到头晕目眩时，立即坐下或躺下并抬高双腿。

避免受热

洗完热水澡后避免快速站立，避免站在热水淋浴中（使用淋浴椅），并尽可能避免炎热的环境条件。 尽量不要过热，因为这会导致血管舒张（静脉张开或变宽）。 血管扩张会导致低血压，这可能导致头晕或晕厥。

避免减充血剂和过量的咖啡因

减充血剂和含咖啡因的产品（饮料、食品和药物）会增加您的心率，并可能增加头晕，从而导致晕厥。 如果您患有高血压，避免使用减充血剂也很重要。 一些含有减充血剂的药物在药物名称后标有“D”。 要确定药物是否含有减充血剂，请咨询您的药剂师。

避免饮酒

酒精是一种血管扩张剂（打开或扩大动脉），可以降低血压，这可能导致头晕和晕厥。

练习轻度强化练习

以坐姿或躺姿进行的轻度强化练习是有益的。 这些练习可以增加大腿、腿部和腹部的张力。 加强这些区域将有助于减少腿部和下半身的静脉积聚量，还可以减轻头晕和晕厥的症状。

其他活动包括步行和非竞技慢跑，但要注意行驶的距离，这样您就不会筋疲力尽，也不会因出汗而失去过多的水分。

运动后立即坐下，抬高双腿，喝水以及不含咖啡因、电解质平衡的饮料（佳得乐或 Powerade）。 休息至少 10 到 15 分钟。 这将是吃“咸点心”的好时机。

穿支撑袜

支撑长袜（20-30 mmHg 或 30-40 mmHg 压缩）可改善循环。 它们还有助于减少腿部的血液收集量（静脉池），并减轻头晕和晕厥的症状。

支撑袜只能在白天穿。 晚上不要在床上穿支撑袜。 当您希望长时间站立或坐着时，例如购物、观光、乘飞机旅行或作为汽车或其他车辆的乘客，支撑袜特别有用。

根据您的医生的建议，请将您的血压和心率读数通过电子邮件或传真发送至晕厥和自主神经障碍中心，地址为：

电子邮件： [email protected]
或者 传真： 216.445.3102