概述
什么是失眠？
失眠是一种常见的睡眠障碍，其特点是困难：
- 一开始睡着了。
- 半夜醒来。
- 比预期早起。
失眠的症状有哪些？
慢性失眠可能导致：
- 难以入睡和/或半夜醒来。
- 难以入睡。
- 白天感到疲倦/疲倦。
- 烦躁或情绪低落。
- 注意力或记忆力问题。
失眠有哪些类型？
失眠可以来来去去，也可能是一个持续存在的长期问题。 有短期失眠和慢性失眠：
- 短期失眠往往会持续几天或几周，通常是由压力引发的。
- 慢性失眠是指睡眠困难每周至少发生 3 次，持续三个月或更长时间。
失眠有多普遍？
睡眠障碍很常见。 它们每年影响多达 7000 万美国人。
大约 33% 至 50% 的成年人出现失眠症状，而与痛苦或损害相关的慢性失眠症估计为 10% 至 15%。
大多数人需要多少睡眠？
大多数成年人每晚需要大约 7 到 9 个小时的睡眠时间，但达到最佳状态所需的睡眠量因人而异。 休息的质量与数量一样重要。 辗转反侧和反复醒来对你的健康有害，就像无法入睡一样。
症状和原因
什么导致失眠？
许多因素都可能导致失眠的发展，包括环境、生理和心理因素，包括：
- 生活压力源，包括你的工作、人际关系、经济困难等等。
- 不健康的生活方式和睡眠习惯。
-
焦虑症、抑郁症和/或其他心理健康问题。
- 癌症等慢性病。
-
关节炎、纤维肌痛或其他疾病引起的慢性疼痛。
-
胃肠道疾病，例如胃灼热。
- 由于月经、更年期、甲状腺疾病或其他问题导致的激素波动。
- 药物和其他物质。
- 神经系统疾病，例如阿尔茨海默病或帕金森病。
- 其他睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停和不安腿综合征。
失眠的危险因素有哪些？
失眠在女性身上比男性更常见。 怀孕和荷尔蒙变化会干扰睡眠。 其他荷尔蒙变化，如经前期综合征 (PMS) 或更年期，也会影响睡眠。 失眠在 60 岁后变得更加普遍。老年人可能不太可能睡得香甜，因为与衰老相关的身体变化以及他们可能患有健康状况或服用干扰睡眠的药物。
失眠的后果是什么？
当您无法入睡或休息时，您可以：
- 易怒、焦虑或沮丧。
- 全天感到疲倦或精力不足。
- 有记忆问题或难以集中注意力。
- 在工作、学校或人际关系中挣扎。
诊断和测试
如何诊断失眠？
没有特定的测试来诊断失眠。 您的医疗保健提供者将进行身体检查并提出问题，以了解有关您的睡眠问题和症状的更多信息。 诊断失眠症的关键信息是与您的医生一起检查您的睡眠史。 您的提供者还将审查您的病史和您正在服用的药物，看看它们是否会影响您的睡眠能力。 您还可以：
- 进行血液检查： 您的医生可能希望您进行血液检查以排除某些可能对睡眠产生负面影响的疾病，例如甲状腺问题或低铁水平。
- 记录睡眠日记： 可能会要求您写下一到两周的睡眠模式（就寝时间、起床时间、午睡、咖啡因使用等）。这些信息可以帮助您的提供者识别干扰休息的模式或行为。
- 完成睡眠研究： 睡眠研究（多导睡眠图）不是诊断失眠所必需的。 如果您的医生担心您的失眠可能是由睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍引起的，您可能会被转诊。 您可以去睡眠障碍中心或在家进行研究。
管理和治疗
失眠的并发症有哪些？
随着时间的推移，睡眠不足或睡眠质量差会对您的身心健康产生负面影响。 失眠会导致：
-
糖尿病。
- 驾驶事故、受伤和跌倒。
-
高血压（高血压）、心脏病和中风。
- 情绪障碍。
- 体重增加和肥胖。
如何管理或治疗失眠症？
短期失眠通常会自行好转。 对于慢性失眠，您的医疗保健提供者可能会建议：
- 失眠的认知行为疗法：疗法（CBT-I）： CBT-I 是一种针对失眠的简短、结构化的干预措施，可帮助您识别和替换导致或恶化睡眠问题的想法和行为，并改用促进良好睡眠的习惯。 与安眠药不同，CBT-I 可帮助您克服睡眠问题的根本原因。
- 药物： 行为和生活方式的改变可以最好地帮助您长期改善睡眠。 不过，在某些情况下，短期服用安眠药可以帮助您入睡。 医生建议只偶尔或短期服用安眠药。 它们不是治疗慢性失眠的首选。
褪黑激素可以帮助我入睡吗？
你的身体会产生一种叫做褪黑激素的激素，它可以促进睡眠。 有些人服用褪黑激素补充剂作为助眠剂。 但没有证据表明这些补充剂有效。 由于美国食品和药物管理局 (FDA) 对补充剂的监管与药物不同，因此您应该在服用前咨询您的医疗保健提供者。
预防
如何预防失眠？
生活方式的改变和对就寝时间和卧室设置的改进通常可以帮助您睡得更好：
- 睡前避免大餐、咖啡因和酒精。
- 白天进行体育锻炼，如果可能的话，在户外进行。
-
在白天尤其是晚上减少咖啡因的摄入，包括咖啡、苏打水和巧克力。
- 每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。
- 睡前至少 30 分钟收起智能手机、电视、笔记本电脑或其他屏幕。
-
戒烟。
- 把你的卧室变成一个黑暗、安静、凉爽的避难所。
- 在舒缓的音乐、一本好书或冥想中放松身心。
展望/预后
失眠症患者的预后（前景）如何？
一些失眠的人在改变白天和夜间的行为后睡得更好。 当这些变化没有帮助时，治疗或药物可以改善睡眠。
和…一起生活
我应该什么时候给我的医疗保健提供者打电话？
如果您遇到以下情况，您应该致电您的医疗保健提供者：
- 难以集中注意力或记忆力问题。
- 极度疲劳。
- 情绪问题，例如焦虑、抑郁或易怒。
- 三个多月的睡眠问题。
关于失眠，我应该向我的医疗保健提供者咨询什么？
如果您失眠，您可能需要咨询您的医疗保健提供者：
- 我是否正在服用任何药物让我保持清醒？
- 我可以做出哪些改变来改善睡眠？
- 认知行为疗法如何改善睡眠？
- 我如何找到治疗师？
- 我会不会有其他睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停？
如果您患有失眠症，请不要犹豫，向您的医疗保健提供者寻求帮助。 他们可能会提供一些技巧来管理干扰您睡眠的问题。 许多失眠症患者在改变饮食、生活方式和夜间作息后休息得更好。 或者他们也可能会推荐药物或认知行为疗法。
Discussion about this post