概述
什么是节奏法？
节律法是一种节育方法。 有时被称为“自然计划生育”或 NFP 类别，这种节育方法涉及女性监测她何时可生育并避免性活动，或在她当时使用避孕套等其他类型的节育措施循环。 节奏法也称为生育意识法。
节律法在预防怀孕方面不如其他方法有效，例如服用避孕药——它只有大约 76% 的时间有效——但它吸引了一些不喜欢其他方法可能产生的副作用的女性选项。 它还吸引了对使用医疗形式的节育有宗教异议的女性。
程序详情
节奏法是如何工作的？
女性每个月只有几天可以生育（有卵子）。 使用节律法的女性监测她们的身体并分析她们过去的月经周期，以试图确定她们的生育期是什么时候。 然后他们可以选择在这些日子里不发生性行为，或者可以使用避孕套或杀精子剂等“屏障”形式的避孕措施。
女性可以通过多种方式监测她们的生育能力。 节奏方法中最常用的方法包括了解他们的周期通常运行多长时间，然后使用该信息来确定他们何时可以生育。 平均月经周期为 28 天，但 21 至 35 天的周期仍可被视为“正常”。 一些女性每个月的周期天数相同，而另一些女性则每个月都有变化。
节律法最适合周期一致的女性，因为它更容易预测她何时排卵（从卵巢中释放卵子）。
大多数女性在排卵后会有 14 到 16 天的月经，无论她们的整个周期长短。 从他们的月经开始的那一天开始倒数可能是了解他们何时排卵的好方法。 虽然卵子从卵巢中释放出来后只能受精12小时左右，但精子可以在女性体内存活几天，所以建议使用节律法的女性在排卵前后三天内避免性交. 女性跟踪她的周期的时间越长，她就会越清楚地看到一种模式，从而产生更准确的信息。
我如何追踪我的生育能力？
除了使用日历外，还有其他方法可以跟踪生育能力。 这些可以包括：
- 宫颈粘液：一种方法是让女性监测她们的宫颈粘液。 排卵期间粘液会发生变化，变得有弹性和透明。 它经常被比作未煮过的蛋清。 使用这种方法的女性每天检查他们的粘液并记录他们的发现。 随着时间的推移，他们可能会看到它何时发生变化的模式，从而揭示他们的肥沃时期。 宫颈粘液会受到很多因素的影响，例如母乳喂养、服用避孕药、性传播感染或过去曾对宫颈进行过手术，因此这种方法可能会误导一些女性。
- 温度：另一种监测生育能力的方法是让女性每天早上（甚至在坐在床上之前）首先使用测量基础体温的数字温度计或水银温度计测量她的体温。 温度计需要显示读数到十分位值的测量值。 当女性排卵时，她的基础温度会升高 0.5 到 1 度。 建议女性在基础体温升高前五天避免无保护的性交，因为健康的宫颈粘液可以使精子存活 5 到 7 天。 女性可以在基础体温升高 24 小时后恢复性交，因为卵子只能存活 12 到 24 小时。 随着女性随着时间的推移跟踪她的基础体温，并在纸上绘制图表（网上有很多免费的图表），她的周期模式可以变得清晰，并为她的身体提供有价值的见解。 例如，如果她确实想在以后的生活中怀孕，这些信息可以帮助她进行性生活，以最大限度地提高她的机会。
- 宫颈变化：检查宫颈的生理变化，包括质地变软、位置升高和开口增加，也可能是排卵的征兆。
- 组合：使用所有这三种方法可以提高自然计划生育的有效性。
风险/收益
使用节奏法最大的缺点是什么？
最大的缺点是它在预防怀孕方面不如其他避孕方法有效。
在使用节律法的第一年的 100 名女性中，通常有 24 名会怀孕。 这比大多数其他方法要高得多（参见上一节）。
节奏方法的其他缺点是什么？
很难确定您最容易受孕的日子，特别是如果您没有规律的月经。 女性每次想要发生性行为时都必须考虑这些问题，许多女性认为这是一种负担。
此外，节律法无法预防性传播疾病。 它最适用于一夫一妻制（双方只发生性关系）关系。
此外，您可能需要几个月的监测才能清楚地了解您何时可以生育。 您可能需要至少在最初几个月使用屏障避孕方法。
使用避孕药可以让一些女性在经期期间和之前缓解疼痛。 节奏方法的用户不会获得这样的好处。
使用节奏法有什么好处？
一个好处是它是免费的，并且不需要您每年去看医生以重新填写处方或更换或监测植入物。 此外，如果您确实决定以后要孩子，您可以立即开始尝试。 您不必停止服用任何药物或移除任何东西。 由于您可能已经对每个月的生育时间有了很好的了解，因此您将准备好了解最佳的性生活时间。
另一个主要好处是您可以避免其他方法可能带来的副作用，例如药丸、贴片、注射或植入设备。 虽然这些副作用对大多数女性来说都是轻微的，但它们可能包括：
- 经期之间出血或错过经期
- 体重增加
- 情绪变化
- 乳房疼痛
- 头痛
- 皮肤过敏
- 恶心
- 长期使用会导致骨质流失
- 植入装置插入部位的疼痛或感染
- 在以后的生活中难以移除植入物
- 卵巢囊肿
- 血压升高
- 血栓、中风和心脏病发作的风险增加
-
阴道分泌物或刺激
- 过敏反应
- 因并发症而永久性丧失生育能力（罕见）
额外细节
我还有哪些其他避孕措施？
今天有很多避孕方法可供选择。 这些包括：
节制: 不与男人发生性关系可以 100% 有效地避免怀孕。
屏障方法：这些可以阻止精子到达卵子，每次做爱时都必须使用。 选项包括避孕套、杀精子剂、隔膜、海绵或宫颈帽。 隔膜的有效率为 88%； 避孕套约82%。 结合这些方法可以提高它们的整体效果。
长效可逆避孕药：这些是您的医生插入您体内的避孕措施，例如宫内节育器（通常称为宫内节育器）和激素植入物。 它们使您不必考虑一次数月甚至数年的节育，如果您想在以后的生活中怀孕，可以将其移除。 如果使用得当，长效避孕药的有效率约为 99%。
短效激素治疗：这些是您必须每天（或每月或每季度，在某些情况下）服用或使用的避孕措施，包括避孕药、贴片、注射剂或阴道环。 注射的有效率为 94%，药丸、贴片和戒指的有效率为 91%。
消毒：这意味着该人进行了手术或医疗程序，导致他或她永远无法生育。 这些程序包括女性输卵管结扎或闭塞，或男性输精管结扎术。 当这些程序正确完成时，它们几乎 100% 有效。
节奏法的有效性约为 76%（见下一节）。
如果我意识到自己犯了一个错误并且在生育期间发生了无保护的性行为怎么办？
如今，大多数药店都提供紧急避孕药。 Plan B One-Step® 和通用版本不需要处方，但一些其他类型的紧急避孕药需要。 如果尽快服用，所有类型的效果最好，但根据类型，在无保护性行为后五天内仍可能有效。
如果您打算使用节律方法作为您的主要避孕方法，如果出现问题，您可能需要提前向您的医生咨询最适合您的紧急受孕方案。 由于许多使用节律方法的女性这样做是为了避免其他避孕措施的不良副作用，因此提前了解每种紧急避孕措施的潜在副作用将为您做出正确的决定做好准备，如果时间到了。
我怎样才能更多地了解自然计划生育方法？
大多数社区都有专业人士（通常是护士）可以帮助您了解更多有关将节律方法或其他非医疗节育方法应用到您的生活中的信息。 您的妇科医生或初级保健医生可能会向您推荐某人。 您对这种节育方法了解得越多，您的结果就会越好。
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