吸烟：影响、风险、成瘾、戒烟、治疗

吸烟对你的健康有害吗？

至少从 1950 年代开始，健康专家就将吸烟与肺癌联系起来。 研究继续查明烟草危害您健康的更多方式，从癌症到慢性（长期）疾病。

专家估计，有 1600 万美国人患有由吸烟引起的疾病。 每年，大约有 480,000 人死于与吸烟有关的疾病。 这意味着每一个死于吸烟的人中，至少有 30 人患有与吸烟有关的严重疾病。

其他形式的烟草更安全吗？

许多人认为抽雪茄比抽香烟更安全。 但是，雪茄吸烟者面临许多与吸烟者相同的潜在风险，包括癌症。 咀嚼烟草或无烟烟草制品也不比香烟更安全。 无烟烟草含有近 30 种致癌化学物质。

电子烟（vapes）是一种新兴的尼古丁输送形式，与传统烟草产品不同。 在无烟吸入雾（蒸汽）中，电子烟比香烟提供更浓缩的尼古丁。 电子烟产品的健康风险范围从哮喘到慢性阻塞性肺病和癌症。

吸烟如何影响你的身体？

烟草使用会损害您身体的每个器官。 吸烟不仅会将尼古丁，还会将 5,000 多种化学物质（包括多种致癌物质（致癌化学物质））引入您的肺部、血液和器官。

吸烟造成的伤害会显着缩短您的寿命。 事实上，吸烟是美国可预防死亡的第一大原因。

吸烟的孕妇也会将未出生的婴儿置于危险之中。 对怀孕的可能影响包括：

• 异位妊娠，当胚胎植入子宫外时会危及生命。
• 流产。
• 死产。
• 出生缺陷，如腭裂。
• 低出生体重。

嚼烟如何影响您的健康？

无烟烟草会导致尼古丁成瘾。 使用咀嚼烟草的人可能会患上口腔癌、食道癌和胰腺癌。 咀嚼烟草会导致牙龈疾病、蛀牙和牙齿脱落。

电子烟比吸烟更安全吗？

电子烟的安全性和危险性仍不清楚。 许多电子烟含有大量的尼古丁。 电子烟可能是进入其他形式尼古丁的途径，例如香烟或嚼烟。

电子烟蒸汽也含有其他有害物质。 吸入这些非尼古丁电子烟成分可能会导致严重的，有时甚至是致命的肺损伤（称为 EVALI）。

如何诊断烟草引起的健康问题？

诊断取决于您的具体症状。 例如，无烟烟草使用者因吞咽含有尼古丁的果汁而患上胃癌，需要与吸入烟雾的人不同的测试。

如果您吸烟，您的医疗保健提供者会询问您的烟草使用详情，对您进行身体检查，有时还会要求进行检查（如 X 光检查器官损伤或心电图和其他与心脏相关的检查）。

烟草可能导致或恶化哪些其他情况？

除了已知的癌症风险外，吸烟还会导致许多其他需要持续护理的慢性（长期）健康问题。 需要治疗的特定吸烟相关问题包括：

• 降低高密度脂蛋白（好）胆固醇和增加血压（增加心脏病发作和中风的风险）。
• 勃起功能障碍。
• 降低心脏和身体其他组织的氧气（增加冠状动脉疾病、外周动脉疾病和糖尿病的风险）。
• 更常见的常规疾病，如感冒，尤其是与吸烟者一起生活的儿童。
• 肺功能较差（获得足够氧气的能力）会导致慢性阻塞性肺病、哮喘、支气管炎或肺气肿。

如何治疗由吸烟引起的疾病？

大多数由吸烟引起的疾病都可以由医疗保健提供者管理。 您可能需要：

• 心脏病专家（心脏医生）治疗对您心脏的任何损伤。
• 治疗呼吸问题（如慢性阻塞性肺病）的肺部专家。
• 治疗您可能患上的任何癌症的肿瘤学团队。

我怎样才能避免因吸烟而生病？

避免因吸烟而生病的最好方法是永远不要开始。 如果您吸烟，尽快戒烟可以预防或扭转健康问题。 不吸烟，您可以：

• 活得更久。
• 降低患心血管疾病的风险。
• 降低您患上各种其他疾病的风险。
• 感觉更健康，更有活力。
• 看起来和感觉更好。
• 提高你的味觉和嗅觉。
• 存钱。

我怎样才能戒烟？

戒烟的方法有很多种。 要取得成功，您必须找到适合您个性的戒烟计划。 你需要在情绪上和精神上做好准备。 您应该为自己而戒烟，而不仅仅是为接触二手烟的家人或朋友。

当您决定退出时，这些提示可以提供帮助：

• 摆脱所有香烟和任何与吸烟有关的东西，例如打火机和烟灰缸。
• 和另一个吸烟者住在一起？ 要求他们不要在您附近吸烟或说服他们与您一起戒烟。
• 当渴望来袭时，不要专注于它们。 渴望是暂时的，所以要关注你为什么要戒烟。
• 让自己忙碌起来，用双手找些事情做——涂鸦或玩铅笔或吸管。 改变任何与吸烟有关的活动。 散步或看书，而不是抽烟休息。
• 当你有吸烟的冲动时，深呼吸。 保持十秒钟，然后慢慢松开。 重复几次，直到吸烟的冲动消失。 你也可以尝试冥想来降低基线压力水平。
• 避免与吸烟有关的地方、人和情况。 与不吸烟的人一起出去玩或去禁止吸烟的地方（如电影、博物馆、商店或图书馆）。
• 不要用食物或糖类产品代替香烟。 这些会导致体重增加。 相反，选择低热量、健康的食物。 尝试胡萝卜或芹菜棒、无糖硬糖或口香糖。
• 多喝水，但限制含酒精和含咖啡因的饮料。 它们会引发吸烟的冲动。
• 提醒自己，你是一个不吸烟者，你不吸烟。
• 不要忘记锻炼，因为它对健康有益，可以帮助您放松。

如果我已经吸烟了一段时间，戒烟是否为时已晚？

在任何年龄戒烟都会改善您的健康。 多年的吸烟伤害会随着时间的推移而逆转。

当您退出时，好处几乎立即发生：

• 20分钟后，你的血压和心率下降，你的手脚温度升高。 另外，你停止污染空气。
• 八小时后， 您的血液将含有较低水平的一氧化碳和较高水平的氧气。
• 24小时后， 您的心脏病发作风险降低。
• 48小时后， 你的神经末梢会适应尼古丁的缺乏，你开始恢复你的味觉和嗅觉能力。
• 两周到三个月后， 你的血液循环得到改善，你可以忍受更多的运动。
• 一到九个月后， 你的整体能量水平提高了，你咳嗽的次数也减少了。 此外，鼻窦充血、疲劳和呼吸急促减少。
• 一年后， 与当前吸烟者相比，您患心脏病的风险降低了一半。
• 五到十五年后， 您患中风的风险低于从不吸烟的人。
• 10年后， 您死于肺癌的风险下降到几乎与终生不吸烟者相同的比率。 此外，您还可以降低患其他癌症的风险。
• 15年后， 你患心脏病的风险终于达到了从不吸烟的人的水平。

戒烟有什么帮助？

当您准备好戒烟时，您有很多支持性资源可供选择。 医疗诊所、当地药店和尼古丁匿名组织等支持团体随时准备帮助您戒烟。 当您尝试戒烟时，应用程序和网站会提供鼓励和责任感。

选择戒烟是迈向健康生活的一大步。 尽管它可能感觉无法克服，但事实并非如此。 为了您的健康，戒烟是正确的做法。