充足的睡眠对从情绪到免疫系统的方方面面都有好处，但如今，越来越多的成年人正努力按照建议每晚睡 7 小时。 为了更容易入睡，您可以尝试调整饮食。 在本文中，我们将推荐有助于您更快入睡并在夜间睡个好觉的食物。 帮助你睡得好的食物是给你更多矿物质的食物，如钾、镁、钙和铁。 这些矿物质有助于启动褪黑激素的产生，褪黑激素是负责调节睡眠的激素。 研究表明，一些特定的食物——如樱桃、坚果和燕麦——含有促进睡眠的特性，可以让你更快入睡。 临近就寝时间时，请确保避免吃重油炸食品、饮酒、咖啡因（如咖啡、茶和能量饮料）以及番茄酱或橙汁等胃灼热诱导剂。 这些食物和饮料对您的睡眠有不良影响，使您感到不舒服并难以入睡。 帮助您轻松入睡和整夜安眠的食物 1.无花果 无花果含有钾、镁、钙和铁。 这些矿物质有助于血液更好地流动并放松肌肉。 这些效果可以帮助您更轻松地入睡。 2.红薯 红薯富含钾、镁和钙。 这些矿物质可以帮助你放松。 你可以把红薯和一点蜂蜜、一小撮海盐或一汤匙坚果酱一起吃。 3.开心果 ...
失眠是一种常见的睡眠障碍，您难以入睡和保持睡眠。 失眠会导致你过早醒来，无法重新入睡。 当你醒来时，你可能仍然感到疲倦。 失眠不仅会影响您的精力和情绪，还会影响您的健康、工作表现和生活质量。 失眠是一种难以入睡或无法深度睡眠的疾病。多少睡眠才足够因人而异，但大多数成年人每晚需要睡 7 到 8 个小时。 在某些时候，许多成年人会经历持续数天或数周的短期（急性）失眠症。 短期失眠通常是压力或创伤事件的结果。 但有些人有持续一个月或更长时间的长期（慢性）失眠症。 失眠可能是主要问题，也可能与其他疾病或药物有关。 你不必忍受不眠之夜。 日常习惯的简单改变通常有助于治疗这种疾病。 失眠的症状 失眠症状可能包括： 晚上入睡困难 在夜间醒来 起得太早 ...
失眠是一种影响多达 35% 的成年人的疾病。 你难以入睡，直到早上才能入睡。 本文将解释如何诊断失眠症以及治疗失眠症的方法。 大多数失眠病例可以通过您自己做出的改变来治愈——无需依赖睡眠专家或求助于安眠药。诊断失眠 根据您的情况，失眠症的诊断和寻找原因可能包括： 体检。 如果失眠的原因不明，您的医生可能会进行身体检查，以寻找可能与失眠有关的医疗问题的迹象。 有时，可能会进行血液检查以检查甲状腺问题或其他可能与睡眠不足有关的疾病。 睡眠习惯回顾。 除了询问您与睡眠相关的问题外，您的医生可能会让您完成一份问卷，以确定您的睡眠-觉醒模式和您的白天嗜睡程度。 您可能还会被要求保留几周的睡眠日记。 睡眠研究。 如果您失眠的原因尚不清楚，或者您有其他睡眠障碍的迹象，例如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征，您可能需要在睡眠中心过夜。 进行测试以监测和记录您睡觉时的各种身体活动，包括脑电波、呼吸、心跳、眼球运动和身体运动。 治疗失眠 改变您的睡眠习惯并解决可能与失眠有关的任何问题，例如压力、医疗状况或药物，可以让许多人恢复安宁的睡眠。 如果这些措施不起作用，您的医生可能会推荐认知行为疗法、药物或两者兼而有之，以帮助改善放松和睡眠。 治疗失眠的认知行为疗法 ...
什么是阻塞性睡眠呼吸暂停？ 阻塞性睡眠呼吸暂停是一种潜在的严重睡眠障碍。 它会导致呼吸在睡眠期间反复停止和开始。 有几种类型的睡眠呼吸暂停，但最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停。 当您的喉咙肌肉在睡眠期间间歇性放松并阻塞您的气道时，就会发生这种类型的呼吸暂停。 阻塞性睡眠呼吸暂停的一个明显迹象是打鼾。 阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗是可用的。 一种治疗方法是使用一种设备，该设备在您睡觉时使用正压保持呼吸道畅通。 另一种治疗选择是在睡眠期间将下颌向前推的喉舌。 在某些情况下，手术也可能是一种选择。 阻塞性睡眠呼吸暂停。 当支持喉咙软组织的肌肉（例如舌头和软腭）暂时放松时，就会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。 当这些肌肉放松时，您的气道会变窄或关闭，呼吸会暂时中断。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状 阻塞性睡眠呼吸暂停的体征和症状包括： 白天过度嗜睡 大声打鼾 观察到睡眠期间呼吸停止的事件 伴有喘息或窒息的突然觉醒 醒来时口干或喉咙痛 早晨头痛 ...
睡眠呼吸暂停是指您的呼吸停止并在您睡觉时开始。 最常见的类型称为阻塞性睡眠呼吸暂停。 本文将描述诊断和治疗阻塞性睡眠呼吸暂停的过程。 阻塞性睡眠呼吸暂停的诊断 为了诊断阻塞性睡眠呼吸暂停，您的医生可能会根据您的体征和症状、检查和测试进行评估。 您的医生可能会将您转介给睡眠中心的睡眠专家进行进一步评估。 您将进行体格检查，您的医生将检查您的喉咙、嘴巴和鼻子后部是否有额外的组织或异常情况。 您的医生可能会测量您的颈围和腰围并检查您的血压。 睡眠专家可能会进行额外的评估以诊断您的病情、确定您的病情严重程度并计划您的治疗。 评估可能涉及在您睡觉时对您的呼吸和其他身体功能进行夜间监测。 测试 检测阻塞性睡眠呼吸暂停的测试包括： 多导睡眠图。 在这项睡眠研究中，您将连接到监测您的心脏、肺和大脑活动、呼吸模式、手臂和腿部运动以及睡眠时血氧水平的设备。 您可能会进行整晚的研究，整晚都在监视您，或者进行分夜睡眠研究。 在分夜睡眠研究中，您将在前半夜受到监控。 如果您被诊断出患有阻塞性睡眠呼吸暂停，工作人员可能会叫醒您，并在下半夜给您持续气道正压通气。 多导睡眠图可以帮助您的医生诊断阻塞性睡眠呼吸暂停，并在适当的情况下调整气道正压治疗。 这项睡眠研究还可以帮助排除其他可能导致白天过度嗜睡但需要不同治疗的睡眠障碍，例如睡眠期间的腿部运动（周期性肢体运动）或白天的突然睡眠（发作性睡病）。 家庭睡眠呼吸暂停测试。 ...