11种食物可以帮助你彻夜难眠
充足的睡眠对从情绪到免疫系统的方方面面都有好处，但如今，越来越多的成年人正努力按照建议每晚睡 7 小时。 为了更容易入睡，您可以尝试调整饮食。 在本文中，我们将推荐有助于您更快入睡并在夜间睡个好觉的食物。 帮助你睡得好的食物是给你更多矿物质的食物，如钾、镁、钙和铁。 这些矿物质有助于启动褪黑激素的产生，褪黑激素是负责调节睡眠的激素。 研究表明，一些特定的食物——如樱桃、坚果和燕麦——含有促进睡眠的特性，可以让你更快入睡。 临近就寝时间时，请确保避免吃重油炸食品、饮酒、咖啡因（如咖啡、茶和能量饮料）以及番茄酱或橙汁等胃灼热诱导剂。 这些食物和饮料对您的睡眠有不良影响，使您感到不舒服并难以入睡。 帮助您轻松入睡和整夜安眠的食物 1.无花果 无花果含有钾、镁、钙和铁。 这些矿物质有助于血液更好地流动并放松肌肉。 这些效果可以帮助您更轻松地入睡。 2.红薯 红薯富含钾、镁和钙。 这些矿物质可以帮助你放松。 你可以把红薯和一点蜂蜜、一小撮海盐或一汤匙坚果酱一起吃。 3.开心果 ...