糖尿病是一种严重的疾病。 遵循您的糖尿病治疗计划需要全天候的承诺。 仔细管理糖尿病可以降低您发生严重(甚至危及生命)并发症的风险。
糖尿病患者的生活方式和家庭疗法
- 承诺管理您的糖尿病。 尽你所能了解糖尿病。 与糖尿病教育者建立关系,并在需要时向您的糖尿病治疗团队寻求帮助。
- 吃健康的食物并保持健康的体重。 如果您超重,如果您患有前驱糖尿病或 2 型糖尿病,仅减掉 5% 的体重就会对您的血糖控制产生影响。 健康的饮食应该有大量的水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和豆类,以及有限的饱和脂肪。
- 让身体活动成为您日常生活的一部分。 定期运动可以帮助预防糖尿病前期和 2 型糖尿病,它可以帮助那些已经患有糖尿病的人更好地控制血糖。 建议在一周的大部分时间里进行至少 30 分钟的适度运动,例如快走。 您应该每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动。 你也应该少花点时间坐着不动。 当你醒着的时候,试着至少每 30 分钟左右站起来走动几分钟。
1 型和 2 型糖尿病的生活方式
此外,如果您患有 1 型或 2 型糖尿病:
- 确定您患有糖尿病。 佩戴标明您患有糖尿病的标签或手镯。 在附近放置胰高血糖素套件,以防出现低血糖紧急情况——并确保您的朋友和亲人知道如何使用它。
- 安排年度体检和定期眼科检查。 您的定期糖尿病检查不能代替年度体检或常规眼科检查。 在体检期间,您的医生将寻找任何与糖尿病相关的并发症并筛查其他医疗问题。 您的眼科专家将检查视网膜损伤、白内障和青光眼的迹象。
- 保持您的疫苗接种是最新的。 高血糖会削弱您的免疫系统。 每年接种流感疫苗,您的医生也可能会推荐肺炎疫苗。 如果您以前没有接种过乙型肝炎疫苗,并且您是 19 至 59 岁的 1 型或 2 型糖尿病患者,疾病控制和预防中心 (CDC) 目前还建议您接种乙型肝炎疫苗。最新的 CDC 指南建议在诊断为 1 型或 2 型糖尿病后尽快接种疫苗。 如果您年龄在 60 岁或以上,患有糖尿病,并且以前没有接种过这种疫苗,请咨询您的医生,了解这种疫苗是否适合您。
- 注意你的脚。 每天用温水洗脚。 轻轻擦干双脚,尤其是脚趾间。 用乳液滋润双脚,但不要在脚趾之间。 每天检查你的脚是否有水泡、割伤、疮、红肿或肿胀。 如果您的足部疼痛或其他不能自行迅速愈合的问题,请咨询您的医生。
- 控制血压和胆固醇。 吃健康的食物和定期锻炼可以帮助控制高血压和胆固醇。 药物治疗也可能是必要的。
- 照顾好你的牙齿。 糖尿病可能会使您容易出现更严重的牙龈感染。 每天至少刷牙和使用牙线两次。 如果您患有 1 型或 2 型糖尿病,请安排定期牙科检查。 如果您的牙龈出血或看起来发红或肿胀,请立即咨询您的牙医。
- 如果您吸烟或使用其他类型的烟草,请让您的医生帮助您戒烟。 吸烟会增加您患各种糖尿病并发症的风险。 根据美国糖尿病协会的数据,患有糖尿病的吸烟者比患有糖尿病的非吸烟者更容易死于心血管疾病。 与您的医生讨论戒烟或停止使用其他类型烟草的方法。
- 限制饮酒。 酒精会导致高血糖或低血糖,这取决于你喝了多少酒。 请记住将您饮用的任何酒精中的碳水化合物包括在您的每日碳水化合物计数中。 并在睡前检查您的血糖水平。
- 管理压力。 您的身体在应对长期压力时可能产生的激素可能会阻止胰岛素正常工作,这会提高您的血糖并给您带来更多压力。 为自己设定限制并确定任务的优先级。 学习放松技巧。 并获得充足的睡眠。
替代疗法
在一些研究中,许多物质已被证明可以提高胰岛素敏感性,而其他研究未能发现对血糖控制或降低 A1C 水平有任何益处。 由于这些相互矛盾的发现,目前没有任何替代疗法可以帮助每个人进行血糖管理。
如果您决定尝试任何类型的替代疗法,请不要停止服用医生开具的药物。 请务必与您的医生讨论使用这些疗法中的任何一种,以确保它们不会引起不良反应或与您当前的疗法相互作用。
此外,没有替代或传统的治疗方法可以治愈糖尿病,因此,除非医生指示,否则接受胰岛素治疗糖尿病的人不要停止使用胰岛素,这一点至关重要。
应对和支持
患有糖尿病可能是困难和令人沮丧的。 有时,即使您做对了所有事情,您的血糖水平也可能会上升。 但是坚持你的糖尿病管理计划,当你去看医生时,你可能会看到你的 A1C 水平有积极的变化。
因为良好的糖尿病管理可能很耗时,有时甚至会让人不知所措,所以有些人发现与某人交谈会有所帮助。 您的医生可能会推荐一位心理健康专家与您交谈,或者您可能想尝试一个支持小组。
与了解您正在经历的人分享您的挫败感和胜利会非常有帮助。 您可能会发现其他人有很好的糖尿病管理技巧可以分享。
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