关节胶原蛋白能缓解关节疼痛吗？

关节在我们的身体中起着至关重要的作用，使身体能够活动和灵活。然而，许多人患有关节痛。关节炎是关节痛最常见的原因。关节炎主要有两种类型：

• 骨关节炎 (osteoarthritis)：这种类型的关节软骨会磨损。软骨是覆盖骨头末端的光滑组织，骨头在这里形成关节。随着时间的推移，软骨会分解，导致骨头直接与骨头磨擦。骨关节炎通常会逐渐发展，并随着年龄的增长而恶化。
• 类风湿性关节炎 (rheumatoid arthritis)：在这种自身免疫性疾病中，免疫系统攻击关节囊内膜，导致炎症和肿胀。随着时间的推移，这种疾病会破坏关节内的软骨和骨骼。

导致关节疼痛的其他因素包括肌肉拉伤、韧带拉伤、过度运动、姿势缺陷、骨折和骨质疏松症。

治疗关节疼痛的方法有很多。但第一步是找出关节疼痛的原因。根据病因，治疗方法可能包括改变生活方式，如饮食和运动、物理治疗、药物和补充剂。

在本文中，我们讨论胶原蛋白补充剂治疗关节疼痛的科学证据（或缺乏科学证据）。胶原蛋白补充剂真的有助于减轻疼痛吗？数据显示了什么？

要点：

• 胶原蛋白是一种存在于我们身体许多结构中的蛋白质，例如皮肤和关节。
• 我们需要更多数据来了解胶原蛋白是否有助于缓解关节疼痛，因为迄今为止的研究规模较小且质量较低。
• 与您的医疗保健专业人员讨论关节疼痛的治疗方法。根据病因，您可以选择从改变生活方式到物理治疗和药物治疗等各种治疗方法。

什么是胶原蛋白？它对身体有什么作用？

胶原蛋白是我们体内最常见的蛋白质。它是组织和器官的组成部分。胶原蛋白有 28 种类型，每种类型都有不同的功能。但大多数胶原蛋白补充剂含有最常见的类型：I、II 和 III。这些胶原蛋白类型存在于我们身体的以下器官中：

• I 型胶原蛋白：这种类型的胶原蛋白存在于皮肤、骨骼、肌腱、韧带和角膜中。
• II 型胶原蛋白：这种胶原蛋白构成软骨。软骨可保护关节。
• III 型胶原蛋白：这种类型的胶原蛋白存在于肌肉和动脉内。

为了治疗关节炎和关节痛，许多胶原蛋白补充剂专注于修复和再生软骨。软骨是一种覆盖骨头末端的组织，可作为关节的减震器（如汽车上的保险杠）。这一点很重要，因为关节炎会导致软骨随时间流失。软骨减少，缓冲能力下降，关节疼痛加剧。

软骨受损后自我修复的能力有限。这意味着软骨实际上不会再生。因此，许多人想知道多吃胶原蛋白或服用胶原蛋白补充剂是否有帮助。科学家正在研究开发再生软骨的方法，但尚未成功。

胶原蛋白真的有助于减轻关节疼痛吗？

研究人员还不确定。小型研究表明，水解胶原蛋白可能会减轻骨关节炎（因衰老而磨损导致的关节炎）患者的关节疼痛。2009 年的一项小型研究还表明，胶原蛋白可能会减轻类风湿性关节炎患者的关节疼痛和肿胀。

但专家目前不建议使用胶原蛋白作为关节疼痛的常规治疗，因为需要更多数据来证实其有效性。

请注意，许多显示胶原蛋白补充剂益处的研究都是由生产胶原蛋白补充剂的公司资助的。这可能会导致结果有偏差，从而更难知道胶原蛋白补充剂是否有效。

如果您有兴趣尝试使用补充剂来减轻关节疼痛，还有其他一些补充剂可能会有所帮助。另一方面，研究证实葡萄糖胺和软骨素不起作用。这就是为什么美国风湿病和关节炎基金会不再建议使用这些补充剂。

应该摄入多少胶原蛋白来改善关节健康？

由于胶原蛋白补充剂对关节健康的益处尚不明确，医生不知道您应该服用多少胶原蛋白。医生也不知道您需要服用胶原蛋白补充剂多长时间才能见效。

如果您想尝试胶原蛋白补充剂，请先阅读瓶子上的标签并遵循推荐剂量。

对关节来说最好的胶原蛋白补充剂有哪些？

目前，还没有推荐用于关节健康的最佳胶原蛋白补充剂，因为专家们不能 100% 确定它们有用。而且由于有关胶原蛋白补充剂的数据有限，服用它们实际上可能并不比食用骨汤和鱼等食物中的天然胶原蛋白来源更好。

胶原蛋白补充剂的缺点

胶原蛋白补充剂可能会导致副作用和其他不良影响。研究表明，胶原蛋白补充剂可能会导致胃肠道副作用，包括：

• 腹胀
• 胃部不适
• 恶心

与任何药物或膳食补充剂一样，在服用胶原蛋白补充剂之前，您需要与您的医疗团队讨论。因为胶原蛋白补充剂可能会与您的其他一些药物发生相互作用。

还需记住的是，食品和药物管理局不监管膳食补充剂（或标签上的声明）。这意味着膳食补充剂可能不具备或不包含标签上所声称的功效。

胶原蛋白可以摄入过量吗？

对于大多数未怀孕的成年人来说，每天服用最多 10 克胶原蛋白补充剂可能是安全的。

经常问的问题

胶原蛋白需要多长时间才能对关节疼痛产生作用？

医生对此并不清楚。但一些研究表明，服用胶原蛋白补充剂 6 个月后，人们开始注意到关节疼痛有所缓解。

胶原蛋白有抗炎作用吗？

某些类型的胶原蛋白已被证明具有抗炎特性。但研究人员并不清楚这种作用如何缓解关节疼痛。研究人员也不知道所有胶原蛋白补充剂是否都具有抗炎作用。

葡萄糖胺和胶原蛋白哪个对关节更好？

一些专家建议不要服用葡萄糖胺补充剂来治疗关节炎引起的关节疼痛。这些专家尚未发布有关胶原蛋白的建议。但其他专家敦促进行更多研究，以表明胶原蛋白补充剂是否可以减轻关节炎相关的关节疼痛。

概括

目前，需要更多数据来了解胶原蛋白补充剂是否真的有助于缓解关节疼痛。如果您的关节疼痛，请告知您的医生。您的医生将帮助您找出原因。从那里，您有许多选择可以减轻关节疼痛并让您更好地活动。除了胶原蛋白补充剂，您还可以考虑物理治疗、改变生活方式和药物治疗。

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