压力：体征、症状、管理和预防

什么是压力？

压力是发生在每个人身上的正常人类反应。 事实上，人体被设计来承受压力并对其做出反应。 当您经历变化或挑战（压力源）时，您的身体会产生身心反应。 那是压力。

压力反应有助于您的身体适应新情况。 压力可以是积极的，让我们保持警觉、积极性并准备好避免危险。 例如，如果您即将进行一项重要的测试，压力反应可能会帮助您的身体更加努力地工作并保持更长时间的清醒。 但是，当压力源持续存在而没有缓解或放松时，压力就会成为问题。

在压力下身体会发生什么？

身体的自主神经系统控制您的心率、呼吸、视力变化等。 它内置的压力反应，即“战斗或逃跑反应”，帮助身体应对压力情况。

当一个人长期（慢性）压力时，压力反应的持续激活会导致身体磨损。 出现身体、情绪和行为症状。

压力的身体症状包括：

• 疼痛和痛苦。
• 胸痛或心跳加速的感觉。
• 疲惫或睡眠困难。

• 头痛、头晕或颤抖。

• 高血压。

• 肌肉紧张或咬紧牙关。
• 胃或消化问题。
• 做爱有问题。
• 免疫系统弱。

压力会导致情绪和精神症状，例如：

• 焦虑或烦躁。

• 沮丧。

• 惊恐发作。

• 悲伤。

通常，患有慢性压力的人会尝试用不健康的行为来管理它，包括：

• 饮酒过多或过于频繁。
• 赌博。
• 暴饮暴食或出现饮食失调。
• 强迫性地参与性、购物或互联网浏览。
• 抽烟。
• 使用药物。

如何诊断压力？

压力是主观的——无法通过测试来衡量。 只有经历过的人才能确定它是否存在以及感觉有多严重。 医疗保健提供者可能会使用问卷来了解您的压力以及它如何影响您的生活。

如果您有慢性压力，您的医疗保健提供者可以评估压力导致的症状。 例如，可以诊断和治疗高血压。

缓解压力的策略有哪些？

你无法避免压力，但你可以通过练习一些日常策略来阻止它变得不堪重负：

• 当您感到压力症状出现时进行锻炼。 即使是短暂的步行也可以提升你的心情。
• 每天结束时，花点时间想想你已经完成了什么——而不是你没有完成什么。
• 为您的一天、一周和一个月设定目标。 缩小视野将帮助您更好地控制当前和长期任务。
• 考虑与治疗师或您的医疗保健提供者讨论您的担忧。

有哪些预防压力的方法？

许多日常策略可以帮助您缓解压力：

• 尝试放松活动，例如冥想、瑜伽、太极拳、呼吸练习和肌肉放松。 程序可以在线、智能手机应用程序以及许多健身房和社区中心获得。
• 每天好好照顾自己的身体。 正确的饮食、锻炼和充足的睡眠可以帮助您的身体更好地应对压力。
• 保持积极的心态，练习感恩，承认你一天或生活中美好的部分。
• 接受你无法控制一切。 想办法摆脱对无法改变的情况的担忧。
• 当你太忙或压力太大时，学会对额外的责任说“不”。
• 与那些让你保持冷静、让你快乐、提供情感支持并在实际事情上帮助你的人保持联系。 朋友、家人或邻居可以成为一个很好的倾听者或分担责任，这样压力就不会变得不堪重负。

压力会持续多久？

压力可能是短期问题，也可能是长期问题，这取决于您的生活发生了什么变化。 定期使用压力管理技术可以帮助您避免大多数身体、情绪和行为压力症状。

我什么时候应该和医生谈谈压力？

如果您感到不知所措，如果您正在使用药物或酒精来应对，或者您有伤害自己的想法，您应该寻求医疗护理。 您的初级保健提供者可以通过提供建议、开药或将您转介给治疗师来提供帮助。

有时感到压力是很自然和正常的。 但长期的压力会导致身体症状、情绪症状和不健康行为。 尝试使用一些简单的策略来缓解和管理压力。 但是，如果您感到不知所措，请咨询您的医生。