失眠是一种常见的睡眠障碍,您难以入睡和保持睡眠。 失眠会导致你过早醒来,无法重新入睡。 当你醒来时,你可能仍然感到疲倦。 失眠不仅会影响您的精力和情绪,还会影响您的健康、工作表现和生活质量。
多少睡眠才足够因人而异,但大多数成年人每晚需要睡 7 到 8 个小时。
在某些时候,许多成年人会经历持续数天或数周的短期(急性)失眠症。 短期失眠通常是压力或创伤事件的结果。 但有些人有持续一个月或更长时间的长期(慢性)失眠症。 失眠可能是主要问题,也可能与其他疾病或药物有关。
你不必忍受不眠之夜。 日常习惯的简单改变通常有助于治疗这种疾病。
失眠的症状
失眠症状可能包括:
- 晚上入睡困难
- 在夜间醒来
- 起得太早
- 睡了一夜后感觉没有好好休息
- 白天疲倦或嗜睡
- 易怒、抑郁或焦虑
- 难以集中注意力、专注于作品或记忆
- 错误或事故增加
- 持续担心睡眠
什么时候需要看医生?
如果失眠使您在白天难以正常工作,您需要去看医生以确定睡眠问题的原因以及如何治疗。 如果您的医生认为您可能患有睡眠障碍,您可能会被转介到睡眠中心进行特殊测试。
什么导致失眠?
失眠可能是主要问题,也可能与其他疾病有关。
慢性失眠通常是压力、生活事件或扰乱睡眠的习惯造成的。 治疗根本原因可以解决失眠,但有时会持续数年。
慢性失眠的常见原因包括:
- 情绪压力。 对工作、学校、健康、财务或家庭的担忧会让你在晚上保持头脑活跃,难以入睡。 压力大的生活事件或创伤——例如亲人的死亡或疾病、离婚或失业——也可能导致失眠。
- 旅行时间表或工作时间表。 你的昼夜节律就像一个内部时钟,指导你的睡眠-觉醒周期、新陈代谢和体温等。 扰乱身体的昼夜节律会导致失眠。 原因包括跨越多个时区旅行时时差,工作迟到或早班,或经常换班。
- 不良的睡眠习惯。 不良的睡眠习惯包括不规律的就寝时间、小睡、睡前的刺激活动、不舒服的睡眠环境,以及使用您的床来工作、吃饭或看电视。 在睡前使用电脑、电视、视频游戏或智能手机会干扰您的睡眠周期。
- 晚上吃得太晚。 睡前吃点零食是可以接受的,但吃得太多可能会让你在躺下时感到身体不舒服。 许多人也经历过胃灼热。 这是胃酸和食物在进食后回流到食道,这可能会使您保持清醒。
慢性失眠也可能与医疗状况或某些药物的使用有关。 治疗疾病可能有助于改善睡眠,但在疾病改善后失眠可能会持续存在。
失眠的其他常见原因包括:
- 心理健康障碍。 焦虑症,例如创伤后应激障碍,可能会扰乱您的睡眠。 过早醒来可能是抑郁症的征兆。 失眠也经常与其他精神疾病一起发生。
- 药物。 许多处方药会干扰睡眠,例如某些抗抑郁药和治疗哮喘或血压的药物。 许多非处方药——例如一些止痛药、过敏和感冒药以及减肥产品——都含有咖啡因和其他会干扰睡眠的兴奋剂。
- 医疗条件。 与失眠有关的疾病的例子包括慢性疼痛、癌症、糖尿病、心脏病、哮喘、胃食管反流病 (GERD)、甲状腺过度活跃、帕金森病和阿尔茨海默病。
- 睡眠相关疾病。 睡眠呼吸暂停会导致您在整个晚上周期性地停止呼吸,从而中断您的睡眠。 不宁腿综合症会导致您的双腿有不愉快的感觉,并且几乎无法抗拒移动双腿的欲望,这可能会阻止您入睡。
- 咖啡因、尼古丁和酒精。 咖啡、茶、可乐和其他含咖啡因的饮料是兴奋剂。 在下午晚些时候或晚上喝这些饮料可以防止你在晚上入睡。 烟草制品中的尼古丁是另一种会干扰睡眠的兴奋剂。 酒精可能会帮助你入睡,但它会阻止更深层次的睡眠,并经常导致半夜醒来。
失眠与衰老
随着年龄的增长,失眠变得更加普遍。 随着年龄的增长,您可能会遇到:
- 睡眠模式的变化。 随着年龄的增长,睡眠通常会变得不那么安宁,因此环境中的噪音或其他变化更有可能唤醒您。 随着年龄的增长,您的内部时钟通常会提前,因此您会在晚上更早感到疲倦并在早上更早起床。 但老年人通常仍需要与年轻人一样多的睡眠时间。
- 活动的变化。 您的身体活动或社交活动可能较少。 缺乏活动会影响良好的睡眠。 此外,您的体力活动越少,您每天小睡的可能性就越大,这会干扰晚上的睡眠。
- 健康的变化。 关节炎或背部问题以及抑郁或焦虑等疾病引起的慢性疼痛会干扰睡眠。 增加夜间排尿需求的问题——例如前列腺或膀胱问题——会扰乱睡眠。 睡眠呼吸暂停和不安腿综合征随着年龄的增长而变得更加普遍。
- 药物。 老年人通常比年轻人使用更多的处方药,这增加了与药物相关的失眠的机会。
儿童和青少年失眠
睡眠问题也可能是儿童和青少年关心的问题。 然而,一些儿童和青少年只是难以入睡或抗拒有规律的就寝时间,因为他们的内部时钟更加延迟。 他们想晚点睡觉,早上晚点睡觉。
风险因素
几乎每个人都会偶尔有一个不眠之夜。 但如果出现以下情况,您失眠的风险会更大:
- 你是个女人。 月经周期和更年期的荷尔蒙变化可能会起作用。 在更年期,盗汗和潮热经常会扰乱睡眠。 失眠在怀孕期间也很常见。
- 你已经 60 多岁了。 由于睡眠模式和健康的变化,失眠会随着年龄的增长而增加。
- 您患有精神疾病或身体健康状况。 许多影响您的心理或身体健康的问题都会扰乱睡眠。
- 你压力很大。 压力大的时间和事件会导致暂时的失眠。 重大或持久的压力会导致慢性失眠。
- 你没有固定的时间表。 例如,在工作或旅行中换班会扰乱您的睡眠-觉醒周期。
失眠的并发症
睡眠对您的健康与健康的饮食和定期的体育活动同样重要。 无论你失眠的原因是什么,失眠都会影响你的精神和身体。 与睡眠良好的人相比,失眠症患者的生活质量较低。
失眠的并发症可能包括:
- 在工作或学校表现不佳
- 驾驶时反应时间变慢,事故风险增加
- 心理健康障碍,例如抑郁症、焦虑症或药物滥用
- 高血压和心脏病等长期疾病或病症的风险和严重程度增加
预防失眠
良好的睡眠习惯可以帮助预防失眠并促进良好的睡眠:
- 每天保持你的就寝时间和起床时间一致,包括周末。
- 保持体力活动——规律的体力活动有助于促进良好的睡眠。
- 检查你的药物,看看它们是否会导致失眠。
- 避免或限制小睡。
- 避免或限制咖啡因和酒精,不要使用尼古丁。
- 睡前避免大餐和饮料。
- 让您的卧室舒适睡眠,仅用于做爱或睡觉。
- 营造轻松的睡前仪式,例如洗个热水澡、阅读或听轻柔的音乐。
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