如何忘记不好的回忆

通过调查和研究人类思维，研究人员可以更好地了解创建和存储记忆的神经元机制。 虽然需要进行更多研究，但神经科学家和心理学家也许能够利用这些信息来帮助人们忘记不想要的记忆。

一些证据支持动机性遗忘理论。 这一理论表明，如果有动机的话，人们可以阻止不愉快、痛苦或创伤性的记忆。

替代记忆

有些人可能会考虑使用思想或记忆替代策略来帮助他们抑制不需要的记忆。

这项技术表明，人们可以通过将意识转向替代记忆来替代负面记忆。 专家有时将这种技术描述为类似于汽车中猛踩刹车或转向以避免危险。

更好地了解人们如何替代不需要的记忆可能有助于人们避免重温创伤事件。

改变环境

一个人感知事件的心理背景会影响大脑如何组织该事件的记忆。 上下文可以是与记忆相关的任何内容。 通常，背景可能包括与感觉相关的线索，例如气味或味道、外部环境以及人们在事件周围经历的想法或感受。

2021 年的一项研究发现，为过去的负面经历赋予积极的意义可以产生持久的影响。 通过将积极的经历与记忆联系起来，一个人可以改变该事件的背景，并在将来记住该事件时产生积极的感觉。

这种策略可能通过认知调节过程发挥作用。 改变一个人对某种情况的看法可以改变他们对此的感受。

此外，2016 年的一项研究表明，改变事件的上下文信息可能会使人有意忘记不想要的记忆。

记忆力减弱导致恐惧症

恐惧症患者的治疗选择可能包括暴露疗法。 这种疗法是通过让一个人在安全的环境中暴露在可怕的情境中来帮助他们创造安全的记忆。

同样，2016 年的一项研究表明，扰乱记忆会降低其强度。 在这项研究中，研究人员让患有蜘蛛恐惧症的人接触蜘蛛的图像，随后的治疗会涉及更长时间的接触。 到最后一次训练时，人们躲避蜘蛛的倾向减弱了。

研究人员认为，最初的接触会使记忆不稳定，而长时间的接触会导致人们以较弱的形式保存记忆。 通过扰乱记忆，恐惧元素就更难那么容易回归了。

检索练习

检索练习描述了从记忆中回忆或检索信息的策略。 研究指出，这种有效的学习方法可以帮助人们记住信息。 一些专家推测，这种技术可以帮助人们替换不需要的记忆。

类似于人们可能会忘记信息并用更相关的知识来更新它，例如更改密码或电话号码时，检索练习可以帮助人们更新记忆。

2020 年的一项研究表明，使用检索练习有助于促进记忆更新。 然而，虽然它可以强化新记忆并减少旧记忆的侵入，但它可能无法抑制旧记忆。

另外，其他研究表明，使用检索抑制（即阻止或抑制回忆记忆的能力）也可以帮助阻止不需要的记忆。 2022 年的一项研究表明，检索抑制可以通过削弱侵入性记忆并使其不那么生动来帮助控制它们。

然而，需要对检索实践进行更多研究，以了解它如何帮助忘记不需要的记忆。

神经元是使用电脉冲和化学信号在全身传输信息的神经系统细胞。 大脑包含大约 860 亿个神经元，每个神经元都可以形成并连接到其他神经元，从而可能创建多达 1,000 万亿个连接。

一些专家可能将记忆定义为大脑如何解释、存储和检索信息。 当一个人处理一个事件时，记忆就会形成，导致神经元相互发送信号，创建一个由各种强度的连接网络组成的网络。 因此，记忆是特定神经元通路的重新激活，该通路是由连接强度和模式的变化形成的。

一个人越专注于记忆，这些神经元连接就会变得越强。 只要人们重新访问它们，记忆通常就会保留下来。 当一个人重新审视一段记忆时，它就会再次变得灵活。 一个人每次回忆时，记忆都会发生一点变化，而且每次回忆都会使记忆重置得更强烈、更生动。

专家将这一强化过程称为重新巩固。 这个过程可以改变记忆，并可能使它们变得更加积极或消极。

大脑还能够以不同的方式处理记忆。 大多数科学家都同意有四种不同类型的记忆：

• 工作记忆
• 感觉记忆
• 短期记忆
• 长期记忆

大脑的不同区域专门存储不同类型的记忆。 例如，海马体可以处理和检索陈述性记忆和空间记忆。 这些是与事实和事件或地点和规划路线相关的记忆。 此外，海马体有助于将短期记忆转化为长期记忆。

许多人可能会发现，糟糕的经历比美好的经历更能在他们的记忆中留下深刻的印象。 即使我们不希望这些记忆侵入我们的意识，它们也会侵入我们的意识。

这个过程可能是由于消极偏见而发生的，消极偏见是指我们的大脑更加重视消极经历。 消极偏见可能是进化的结果，因为它可能有助于帮助我们的祖先在危险地区保持谨慎。

同样，研究还指出，负面情绪有助于提高记忆的准确性。 其他证据还强调，人们可以更清晰、更准确、更长时间地记住情绪事件。

为了补充认知方法，一些科学家建议使用药物来帮助消除不良记忆或引起恐惧的方面。

例如，D-环丝氨酸是一种抗生素，它还能增强谷氨酸的活性，谷氨酸是一种激活脑细胞的“兴奋性”神经递质。 一些证据表明，这种药物可以减少恐惧反应并鼓励灭绝学习。 该术语指的是对刺激的反应逐渐减少，例如对不想要的记忆的负面反应。

同样，其他证据表明普萘洛尔（一种β受体阻滞剂，可以帮助心脏跳得更慢、更稳定）也有助于减少长期恐惧并鼓励灭绝学习。 然而，需要更多的研究来了解如何安全有效地使用这些药物。

虽然拥有可以操纵记忆并帮助人们忘记不想要的记忆的策略可能是有益的，但这些方法并非没有道德问题。

人们有可能滥用这些技术并植入错误记忆或删除重要记忆。 人们可以使用这些技术来消除不便的事件； 其他人可能会犯罪并让目击者忘记事件。

关于不想要的记忆的一些常见问题可能包括：

我怎样才能忘记一些创伤性的事情？

忘记不想要的记忆并不总是可能的，但人们可以使用策略来帮助他们应对创伤事件。 这些策略包括记忆抑制技术、识别触发因素以及联系心理健康专家。

为什么我只记得童年的不好的回忆？

人们很难记住自己的童年。 当他们回忆时，通常会想起不好的回忆。 造成这个问题的可能原因有很多，包括不良记忆的情感意义和反复思考不愉快的想法。

许多人在经历创伤事件后可能会经历一些不想要的记忆。 研究人员开始了解大脑如何通过研究人类思维来创造、存储和回忆记忆。

一个人可能无法忘记不想要的记忆，但可以使用一些技术来帮助个人管理负面事件。

通常，这些策略涉及扰乱最初的记忆，或者用积极的含义代替它，降低它的重要性，用另一种记忆代替它，或者抑制记忆本身。