控制部分大小

我可以做些什么来帮助控制食物的份量？

保持健康体重的一种方法是观察你吃了多少。 您可以通过控制份量来做到这一点。 将食物的份量与熟悉的物体进行比较，并具有份量意识。 以下是一些与一份各种食物大小相等的物品。

调整生活方式和保持体重的关键方法之一是控制份量。 即使您不打算减肥，您也应该了解份量和为您推荐的份量。

确定给定食物中食物量的最佳方法是查看营养成分标签并进行测量。 虽然这可能不实用或没有那么有趣，但如果你能花时间，你很快就能“目测”食物的数量，知道食物是太多还是太少。

例如，在量杯中加入适量的蔬菜、米饭等，然后将其倒在盘子上，这将帮助您了解这些份量的样子。 记下盘子被覆盖了多少； 这将在未来帮助您，即使您只执行一次。 只需拥有并实施这些知识，您将在实现体重管理方面迈出重要一步。

其他开发和维护适当份量控制的方法包括：

在家里

• 用餐时使用较小的盘子。 尝试午餐大小的盘子（9 英寸）而不是晚餐大小的盘子（11 英寸）。
• 以适当的份量供应食物，不要回去几秒钟。
• 以单独的、部分控制的数量存放任何剩菜。 考虑冻结您可能暂时不会吃的部分。
• 避免从袋子或纸箱中吃东西。 相反，将散装食物分装到一个小碗中。
• 不要把盘子放在桌子上； 你更有可能“挑选”它或在没有意识到的情况下再吃第二份。

在餐厅

• 要求一半或更小部分。
• “眼球”你适当的部分，把剩下的放在一边，马上要一个狗袋。许多餐馆的份量通常足够提供两天的午餐。
• 如果你有甜点，分享。

在超市

• 当心“迷你零食”——小饼干、饼干或椒盐脆饼。 大多数人最终吃得比他们意识到的要多，卡路里也会增加。
• 选择以个人份量包装的食物。
• 如果你是那种从纸盒里吃冰淇淋的人，那就选择冰淇淋三明治或其他单独大小的份量（每份 100-150 卡路里）。