概述
什么是脱水？
温暖的天气带来凉爽的海风，在吊床上打盹，啜饮一大杯柠檬水。 现在保持对柠檬水的心理印象，因为夏天也是提防脱水的时候：你的身体，特别是你的细胞和血管中缺乏足够的水分。 即使失去一点点，低至身体水分的 1.5%，也会引起症状。 这些症状可能只是轻微的头痛，或者脱水可能导致中暑（高热）等危及生命的疾病。
身体对水分不足的自然反应是口渴。 您应该立即通过饮用液体（最好是水）来缓解口渴。 喝足够的水，以防止自己感到口渴！ 水的卡路里为零！
水对你的身体有什么作用？
你身体的大约 55% 到大约 78% 是由水构成的。 新生婴儿约78%水，一岁婴儿约65%，成年男性约60%，成年女性约55%。 你的大脑由 73% 的水组成，你的心脏也是如此。 你的骨骼是 31% 的水，肌肉和肾脏是 79%，你的皮肤是 64%。 高达 83% 的水构成了你的肺。
水有助于：
- 帮助消化并摆脱废物。
- 锻炼你的关节。 水润滑它们。
- 制作唾液（你需要吃的）。
- 平衡身体的化学物质。 你的大脑需要它来产生激素和神经递质。
- 将氧气输送到全身。
- 缓冲你的骨头。
- 调节体温。
充当您的大脑、脊髓以及（如果您怀孕了）您的胎儿的减震器。
水对你的身体很重要，尤其是在温暖的天气里。 它可以防止你的身体过热。 当你运动时，你的肌肉会产生热量。 为了防止燃烧，你的身体需要摆脱这种热量。 在温暖的天气里，身体散发热量的主要方式是通过汗水。 当汗水蒸发时，它会冷却下面的组织。 大量出汗会降低身体的水位，而这种体液流失会影响正常的身体机能。 喝水！
低血容量和脱水是一样的吗？
不，这些术语不是同一个意思。 低血容量定义了许多细胞外液量减少的情况。 脱水可能是低血容量的几种原因之一，但它与它不同。
脱水和高钠血症是一样的吗？
不。同样，脱水可能是高钠血症的一个原因，但它不是一回事。
可能的原因
什么导致脱水？
当您没有喝足够的水，或者当您因出汗、呕吐和/或腹泻而迅速失水时，就会发生脱水。 某些药物，如利尿剂（水丸）会导致排尿增加和脱水。
谁有脱水的风险？
如果不照顾好自己和不喝水，任何人都可能脱水。 然而，婴儿和儿童，尤其是生病时，面临更高的风险，因为他们可能无法传达他们口渴的信息。 监控孩子摄入的液体量。
老年人的风险也更高。 他们体内的液体储备减少了，他们的身体告诉他们口渴的能力也没有那么有效了。 这意味着它们的体内不会携带那么多的水，而且当它们口渴时也不能那么容易地分辨出来。 如果您是老年人的看护人，尤其是可能有记忆问题的人，请经常为他们提供饮料。 即使他们正在忍受像 UTI（尿路感染）这样的不舒服的感染，他们仍然需要消耗液体。
脱水的迹象是什么？ 脱水是什么感觉？
如果您怀疑您或其他人严重脱水，请立即就医。
脱水的迹象包括：
- 头痛，谵妄，混乱。
- 疲倦（疲劳）。
- 头晕，虚弱，头晕目眩。
- 口干和/或干咳。
- 心率高但血压低。
- 食欲不振，但可能想吃糖。
- 潮红（红色）的皮肤。 脚肿。 肌肉痉挛。
- 不耐热，或发冷。
- 便秘。
- 深色小便（尿液）。 你的小便应该是苍白透明的颜色。
战胜脱水的最好方法是在口渴之前喝水。 如果你等到口渴之后，你已经脱水了。
脱水还会以哪些其他方式影响我？
脱水的作用超出您的预期。 如果不仅会影响您的身体（注意上述迹象），还会影响您的精神和情感。 如果您脱水，您可能会感到：
心理影响：
- 使困惑。
- 就像你想不起来一样。
情绪影响：
- 脾气暴躁。
- 焦虑的。
请注意，痴呆症患者的这些症状可能更严重。
脱水如何影响大脑？
严重的水合作用会使大脑中的血管收缩。 当您的大脑中没有足够高的液体水平时，这会影响您的记忆力和协调能力。
脱水如何影响心脏？ 脱水会导致高血压吗？
当血液中的水分减少时，您的心脏必须更加努力地工作。
脱水如何影响肾脏？
普通人每天排尿（小便）大约六到七次。 如果你脱水，你可能会少排尿。 这是因为血液中的水分减少会导致肾脏滞留尿液。
脱水会导致抽筋吗？
钠和钾等电解质的流失会导致痉挛。 它们通过排汗（出汗）排出体外。 如果您因出汗、呕吐或腹泻而大量流失水分，请喝水，也可以喝运动饮料来补充电解质。
药物会导致脱水吗？
用于治疗心力衰竭和高血压的利尿剂会增加脱水的风险。
脱水会导致呼吸短促吗？
呼吸急促不是脱水的症状。 但是，它可能会伴随脱水。 例如，您可能在烈日下在户外进行运动，因缺水而脱水，并且因所有活动而感到呼吸急促。
护理和治疗
如何诊断脱水？
不要忘记，如果你感到口渴，你已经脱水了。 这是告诉您需要更多液体的最简单方法。
实验室测试也可以诊断脱水。 测试包括：
- 尿钠浓度低。
- 血浆血清渗透压升高。 这可以测量一些颗粒在您的血浆中的浓度。
- 肌酐升高。 这测试肾功能。
- 血尿素氮升高。 这也与肾功能有关。
脱水程度如何？
脱水可分为：
- 温和的。 您只需要口服（口服）更多的液体。 喝水，但如果您因呕吐和腹泻而出现大量出汗或体液流失，请用含有电解质的饮料代替液体。 五到十分钟后，您应该会感觉好些。
- 缓和。 中度脱水需要静脉注射（静脉补液）。 你会在紧急护理、急诊室或医院得到这个。
- 严重. 如果您的脱水症状很严重，请去看医疗保健提供者。 拨打 911 或前往急诊室。
如果您正在看医疗保健提供者，他们会确定您的水平以便为您分配治疗。
脱水如何治疗？
喝水。 您也可以尝试使用口服补液袋（与水混合的粉末）来增加水分。
摄入水后症状需要多长时间才能停止？
您可能会在短短 5 到 10 分钟内看到脱水症状得到改善。
如何防止脱水？
你到底需要多少水？ 这取决于您的体重、年龄、活动水平、年龄、环境气候和其他因素。 患有糖尿病、心脏病、囊性纤维化和其他疾病的人可能需要谨慎。 您需要的水量还取决于气候和您穿的衣服。 尽管标准建议是每天 8 杯水（成年女性每天约 2.2 升或 2.3 夸脱，成年男性每天约 3 升或 3.2 夸脱），请咨询您的医疗保健提供者以确认正确的水量你。
跟踪您喝了多少液体。 全天喝水，包括进餐时。 避免苏打水、酒精和含咖啡因的饮料。 确保您身体水分充足的一种方法是检查您的尿液。 如果它是透明的、苍白的或稻草色的，就可以了。 如果比那更黑，继续喝！
为了避免脱水，活跃的人——运动或锻炼的人——应该在户外活动前一到两个小时喝至少 16 到 20 盎司的液体。 之后，当你在户外时，你应该每 10 到 15 分钟喝 6 到 12 盎司的液体。 完成活动后，您应该多喝水。 还有多少？ 弥补你失去的东西：至少再增加 16 到 24 盎司。
哪些饮料可以滋润身体，哪些可以脱水？
有些饮料在防止脱水方面比其他饮料更好。 如果您打算参加低强度或中等强度的活动，例如步行一小时或更短时间，您只需要水。 如果您计划锻炼更长时间，或者如果您预计在阳光下晒太阳超过几个小时，您可能需要喝一些运动饮料来补充水分。 它们不仅可以代替液体，还可以代替钠和钾等电解质，这些电解质会因出汗而流失。 体内钠和钾过多或过少都会引起麻烦。 肌肉痉挛可能是由于缺乏电解质。
不建议饮用含酒精和含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和可乐，以获得最佳补水效果。 这些液体往往会从体内吸收水分并促进脱水。 果汁和果汁饮料可能含有过多的碳水化合物、过少的钠，它们可能会使您的胃部不适。
充足的水分将使您的夏季活动更安全、更愉快。 在冰箱里多放一壶水，然后加入新鲜的柠檬、酸橙、黄瓜或薄荷来增加风味。
如何让自己和亲人多喝水？
- 随身携带一个水瓶。 保持它充满！
- 选择水而不是含糖饮料，包括在用餐时。
- 添加风味。 一块酸橙或柠檬可能会使它更美味，更有趣！ 您也可以尝试一些调味饮料混合物，但要注意糖！
- 吃含水量高的食物。 许多汤、水果和蔬菜都符合这一描述。
- 如果您不喜欢一次喝很多水，请尝试在一天中分散小剂量。
什么时候打电话给医生
我应该何时就脱水问题联系医疗保健提供者？ 在什么时候脱水是危险的？
每天所需的水量取决于许多因素，因此最好与您的医疗保健提供者联系，以确定究竟多少水可以让您保持健康。
如果感到口渴，请务必立即喝水。 记住——如果你感到口渴，你已经脱水了。 您可能会在短短 5 到 10 分钟内看到脱水症状得到改善。
如果您认为您的脱水症状很严重，请不要犹豫寻求帮助！ 脱水会导致肾结石、肾衰竭和中暑，这些都是危及生命的疾病。 如果您有严重脱水或（见下文）中暑的症状，请立即拨打 911 或前往急诊室：
- 103华氏度或更高的温度。
- 肌肉抽搐。
- 皮肤红、热、干。
- 恶心。
- 脉搏急促。
- 癫痫发作。
- 出汗不足。
- 混乱，精神状态改变，口齿不清。
- 头晕。
- 昏厥，失去知觉。
- 幻觉。
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