补水

关于补水，你应该知道什么？

大约 50-75% 的体重是水！ 在饮食中摄取足够的水分对于身体的一切正常运转和保持健康很重要，包括心脏、消化、大脑、肌肉和皮肤。 液体为您的细胞提供营养，保持营养平衡，并清除您体内的废物。 良好的水合作用支持正常的能量水平，降低肾结石的风险，预防便秘，并与减少尿路感染、高血压、致命的心脏病和中风有关。

流体可以来自多种来源，包括水、牛奶、100% 果汁、茶、咖啡。 酒精，尤其是大量的酒精，会导致身体排出更多的液体； 因此，如果您饮酒，请适度饮酒。 避免大量含咖啡因的饮料也可以帮助您保持充足的水分。 据估计，食物提供了我们大约 20% 的水摄入量。 包括大量富含水分的水果和蔬菜是很好的液体来源。 用水代替含糖饮料、全脂牛奶和果汁是一种健康的选择，可以通过减少卡路里摄入来支持减肥。

大多数人通过在进餐时饮用液体和在口渴时饮用来保持足够的水分。 一个人需要的液体量可能因体型、温度、身体活动、饮食、医疗状况和疾病而异。

脱水的迹象有哪些？

脱水的一些迹象包括：

• 口干
• 不经常排尿
• 深色尿液
• 疲劳
• 困惑; 记忆问题； 易怒; 难以集中注意力
• 便秘
• 头痛

那些特别容易脱水的人

• 老年人特别容易脱水，尤其是在温暖的天气或大量出汗的情况下。 老年人对口渴的感觉不那么敏感，因此必须注意全天喝水。
• 运动员和狂热的锻炼者也有脱水的风险，必须注意在运动前、运动中和运动后饮酒以防止脱水。
• 疾病会导致脱水。 如果呕吐超过 1 天、腹泻和呕吐持续超过 24 小时以及有脱水迹象，成人应咨询医生。

一些患有某些健康状况（例如心脏、肾脏和肝脏疾病）的人可能需要限制液体摄入。 如果您有健康问题，请咨询您的医生以获取有关适当补水的建议。