跑多了的坏处

跑步是一种极好的锻炼方式，具有许多健康益处，例如改善心血管健康、控制体重和缓解压力。 然而，与任何活动一样，过度跑步会对身体造成不利影响。 本文深入探讨跑步时间过长、跑步速度过快或跑步频率过高所带来的危害。

跑多了的坏处

1. 重复性劳损

与过度跑步相关的最常见问题之一是重复性劳损的风险增加。 根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，每年有 50% 的跑步者受伤，其中 90% 归类为与过度使用相关（Van Gent 等人，2007 年）。 常见的重复性劳损包括：

• Runner 的 knee（髌股疼痛综合征）：大约 40% 的跑步损伤与这种情况有关（Taunton 等人，2002 年）。
• 应力性骨折：《美国运动医学杂志》的一项研究发现，15.6% 的长跑运动员受伤是应力性骨折（Matheson 等人，1987 年）。
• 跟腱炎：这种损伤占所有跑步损伤的 11%（Lopes 等人，2012 年）。

2.心血管风险

过度跑步也会对心血管健康构成风险。 发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，每周跑步超过 20 英里（32.2 公里）、跑步速度超过每小时 8 英里（13 公里）或每周跑步超过 2.5 小时与增加心血管事件的风险，包括心脏病发作和中风（O’Keefe 等人，2012 年）。 此外，欧洲心脏杂志 2012 年的一项研究发现，长期跑马拉松会导致心肌纤维化，导致心肌硬化（Wilson 等人，2012 年）。

3.免疫系统抑制

剧烈或长时间的运动，如过度跑步，会暂时抑制免疫系统，使跑步者更容易受到感染（Nieman，1994 年）。 发表在运动与运动医学与科学杂志上的一项研究表明，每周跑步超过 60 英里（97 公里）会使上呼吸道感染的风险增加两倍（Nieman 等人，1990 年）。

4.荷尔蒙失调

过度训练会导致男性和女性荷尔蒙失调。 发表在《运动训练杂志》上的一篇评论发现，过度跑步会导致男性睾丸激素水平下降，从而可能导致性欲下降、疲劳和抑郁（哈克尼，2008 年）。 在女性中，一种称为 Female Athlete Triad 的疾病与过度运动（包括跑步）有关，并可能导致月经失调、骨密度低和饮食失调（De Souza 等人，2014 年）。

5.心理健康

虽然跑步可以提供心理上的好处，但过度跑步会产生相反的效果。 国际运动医学杂志 2018 年的一项研究发现，过度训练的运动员更容易出现抑郁、焦虑和倦怠症状（Schneider 等人，2018 年）。

结论

如果适度进行，跑步是一种非常有益的锻炼方式。 然而，跑得太久、太快或太频繁会导致一系列有害影响，包括重复性劳损、心血管风险、免疫系统抑制、荷尔蒙失调以及对心理健康的负面影响。 为了最大限度地发挥跑步的好处并将这些风险降至最低，您需要倾听您的身体，保持全面的训练方案，并避免过度训练。