高血压

关于与我的医生谈论高血压（高血压），我应该知道什么？

在办公室

请携带您的血压记录和所有药瓶赴约，包括非处方药。

要问的问题

• 我目前的血压测量值是多少？
• 我的血压应该是多少？
• 什么情况或情况会增加我的血压？
• 我应该称重多少？ 你能推荐一种饮食或饮食计划来帮助我达到那个体重吗？
• 为了实现我的饮食目标，我会从拜访注册营养师中受益吗？
• 我应该遵循什么样的饮食来帮助控制血压？
• 我应该做多少运动？ 推荐什么类型的活动？
• 我的血压药物的名称是什么？
• 这种药物有什么副作用？
• 我应该服用钾补充剂还是增加饮食中的钾含量？

如何获得戒烟帮助？

这里有一些提示可以帮助您戒烟并保持戒烟状态：

• 选择一个戒烟日期——通常是未来 1 到 3 周——并写下来。 为约会做准备，减少烟草使用，远离您最喜欢的吸烟场所，并制定一个计划，以便在不吸烟的情况下应对压力事件。 不要试图在生活中压力很大的时候戒烟。 这会降低你成功的机会。
• 列出您戒烟的原因。 在你停下来之前和之后仔细阅读清单。 随身携带清单，每天看几次。 （成功人士通常有强烈的个人理由来戒烟。）
• 告诉自己，你是一个戒烟的好人。 当您想使用烟草时，请提醒自己这一点。
• 当你有使用烟草的冲动时，深呼吸。 保持 10 秒钟，然后慢慢松开。 一次一次，一小时，一天。 渴望通常是短暂的，无论您是否使用烟草都会消失。
• 让你的手忙起来。 涂鸦、运动、编织或在电脑上工作。
• 写下并了解是什么触发了您使用烟草的冲动。 然后改变与烟草有关的活动。 寻找新的活动来替代烟草使用。 当您想使用烟草时，请准备好做其他事情。
• 当吸烟的冲动来袭时，吃低热量、健康的食物。 胡萝卜和芹菜棒、新鲜水果和脱脂零食都是不错的选择。
• 从您的家中、办公室和车辆中删除所有关于烟草使用的提醒。
• 喝大量的液体。 减少酒精和咖啡因。 它们会引发使用烟草的冲动。 选择水、凉茶、不含咖啡因的软饮料和果汁。
• 锻炼。 锻炼会帮助你放松。 其他放松方式可能包括冥想或祈祷。
• 与其他不使用烟草的人一起出去玩。
• 在需要时获得支持。 向朋友和家人寻求支持。 自豪地告诉他们你的里程碑。 除了家人和朋友，还可以根据需要寻求综合戒烟计划、个人顾问和支持小组的支持。
• 治疗选择包括药物治疗、尼古丁替代疗法和/或行为疗法。
• 有俄亥俄戒烟热线：1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840)。
• 您也可以联系美国癌症协会、美国心脏协会或美国肺脏协会的当地分会。
• 有许多在线资源可以帮助您，包括疾病控制中心、国家癌症研究所、国家酒精和药物信息交换所以及世界卫生组织无烟草倡议。

改变生活方式以改善血压

致电您的医疗服务提供者

如果您对您的医疗服务提供者规定的治疗没有反应并且您的血压仍然很高，请致电您的医疗服务提供者。 例如，如果您连续有两到三个高读数，请致电。 您可能需要接受评估，以了解您是否有其他导致高血压的问题，例如肾脏疾病、某些激素分泌过多、血管阻塞或甲状腺功能亢进。

如果您有某些症状，请致电您的提供者，包括：

• 疲劳
• 恶心
• 气促
• 头晕目眩
• 头痛
• 出汗过多
• 视力问题
• 困惑

这些问题也可能是药物的副作用。 您的医疗服务提供者可能需要调整剂量或将您换成另一种药物。

体重管理 – 每减轻 10 公斤（约 22 磅）体重，血压会下降 5-20 毫米汞柱。

• 建议：如果你超重或肥胖，减肥会帮助你的血压。 体重健康的人的 BMI 低于 25。

酒精消耗 – 仅适度饮酒可导致血压降低 2-4 mmHg。

• 建议：大多数男性每天饮酒不超过 2 杯，大多数女性每天饮酒不超过 1 杯。 （一杯饮料等于 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司烈酒。）

体力活动 – 进行足够的运动可以将血压提高 4-9 毫米汞柱。

• 建议：每周至少进行 2.5 小时（150 分钟）的适度活动（如快走）。

阻止高血压 (DASH) 钠饮食的饮食方法 – 遵循此限钠饮食计划可将血压提高 2-8 毫米汞柱。

• 建议：将钠限制在每天不超过 2,000 毫克。 某些人群（非洲裔美国人、老年人以及患有高血压和糖尿病的人）通常对钠（盐）摄入量的变化很敏感。

钾消耗 – 摄入足够的钾可以将血压提高 2-4 毫米汞柱）。

• 建议：保持足够的钾水平。 富含钾的食物包括煮熟的豆类、烤土豆、南瓜、红薯、菠菜、香蕉、番茄、橙汁和甜瓜。

烟草使用和二手烟 – 不吸烟和不在吸烟周围会导致停药一周后血压下降 2-4 mmHg。

• 建议：戒烟，避免二手烟。 烟草及其副产品会增加心血管风险。 考虑拨打俄亥俄戒烟热线：1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840)。

压力管理 – 减轻压力可使血压降低 5 mm/Hg。

• 建议：练习减压技巧，如冥想、瑜伽、睡个好觉和深呼吸。