充足的睡眠对从情绪到免疫系统的方方面面都有好处,但如今,越来越多的成年人正努力按照建议每晚睡 7 小时。 为了更容易入睡,您可以尝试调整饮食。 在本文中,我们将推荐有助于您更快入睡并在夜间睡个好觉的食物。
帮助你睡得好的食物是给你更多矿物质的食物,如钾、镁、钙和铁。 这些矿物质有助于启动褪黑激素的产生,褪黑激素是负责调节睡眠的激素。 研究表明,一些特定的食物——如樱桃、坚果和燕麦——含有促进睡眠的特性,可以让你更快入睡。
临近就寝时间时,请确保避免吃重油炸食品、饮酒、咖啡因(如咖啡、茶和能量饮料)以及番茄酱或橙汁等胃灼热诱导剂。 这些食物和饮料对您的睡眠有不良影响,使您感到不舒服并难以入睡。
帮助您轻松入睡和整夜安眠的食物
1.无花果
无花果含有钾、镁、钙和铁。 这些矿物质有助于血液更好地流动并放松肌肉。 这些效果可以帮助您更轻松地入睡。
2.红薯
红薯富含钾、镁和钙。 这些矿物质可以帮助你放松。 你可以把红薯和一点蜂蜜、一小撮海盐或一汤匙坚果酱一起吃。
3.开心果
开心果富含蛋白质、维生素 B6 和镁,所有这些都有助于改善睡眠。
4.李子
李子干中的营养成分——维生素 B6、钙和镁——有助于制造褪黑激素,褪黑激素是调节睡眠的激素。 你应该在睡前 30 分钟吃李子。
5.凉茶
凉茶有许多促进睡眠的特性。 洋甘菊茶非常适合在睡前镇静神经。 洋甘菊茶也可以舒缓你的胃,就像姜茶一样。
6.燕麦片
燕麦片可能是早餐最喜欢的一道菜,但您可能想尝试在天黑后吃一碗燕麦片以帮助整夜安眠。 燕麦片中的谷物会触发胰岛素的产生,就像全麦面包一样。 谷物自然会提高你的血糖,让你感到困倦。 燕麦还含有丰富的褪黑激素,可以放松身体,帮助你更容易入睡。
7.杏仁
杏仁含有色氨酸和镁,它们都有助于自然地减少肌肉和神经功能,同时还能稳定你的心律。
杏仁酱或花生酱也会帮助你睡得更好。 你可以把黄油涂在香蕉或红薯上。
8.樱桃
睡个好觉的最好方法是增加褪黑激素的摄入量。 樱桃、坚果和燕麦是褪黑激素的天然来源。 经常食用樱桃可以帮助调节睡眠周期。
9. 黑巧克力
别担心——你可以在白天和晚上吃巧克力。 黑巧克力含有血清素,可以放松身心。 黑巧克力对您的健康也有其他好处。
10. 香蕉
香蕉中的镁和钾可作为肌肉和神经松弛剂。 香蕉中的维生素 B6 还将色氨酸转化为血清素,从而更加放松。
11. 鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是色氨酸的另一个重要来源。 如果你在半夜因饥饿而醒来,这通常是因为你白天没有摄入足够的卡路里。 您可以在白天吃鹰嘴豆泥以改善睡眠,作为小餐或零食。
以上就是让你睡得更快、晚上睡得香的食物。 尽量不要吃得太晚,以便在睡前消化食物并减少胃酸倒流的风险。 请记住,睡眠是一个复杂的过程。 睡眠受到许多因素的影响,包括心理健康、食物、光照和潜在的身体问题。
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