冥想

概述

什么是冥想？

冥想是为了放松、提高意识或精神目的而集中注意力的练习。 冥想可以减少慢性压力对身心的负面影响，从而对健康产生有益的影响。 冥想可以通过减少肌肉紧张和平静心灵、减少焦虑和压力来支持身体和情绪健康。

大多数类型的冥想都包括以下常见元素：

• 一个安静的地方，你不太可能被打扰
• 一个舒适的位置
• 注意力的焦点，例如你的呼吸、一个词或短语（有时称为咒语）或一个物体
• 对过程、想法或其他任何阻碍的事情持开放和非评判的态度

有哪些不同类型的冥想？

• 正念冥想强调活在当下。 这种练习包括观察和意识到你的想法、感觉和感觉，而不是评判它们。 您可以在任何活动中练习正念，例如洗碗。
• 专注冥想练习涉及专注于一件事——也许是你的呼吸、你正在凝视的物体或声音。 当你的思绪飘忽不定时，轻轻地、不加判断地回到你关注的对象。
• 咒语冥想使用重复的单词或短语作为注意力的焦点。 咒语可以大声说出来，也可以作为思想的静默焦点。 Transcendental Meditation® 是一种使用咒语的技术。
• 引导冥想使用图像——你的想象力——来创造让你放松的事物的图像。 有时会有一位老师用提示引导你，帮助你利用你的所有感官创造一种体验。 在身体扫描冥想和渐进式放松期间，您将注意力集中在身体的不同部位以识别并释放紧张，有时会拉紧肌肉以便更加意识到紧张，然后释放紧张。
• 某些形式的冥想涉及运动，例如瑜伽、太极拳和气功。 你也可以边走边冥想。

冥想对健康有什么好处？

已经发现冥想练习可以帮助由压力引起或加剧的状况。 冥想通过降低肌肉张力、血压和呼吸频率来诱导深度放松。 冥想有助于平静心灵并减少情绪反应。

对冥想益处的研究正在进行中。 研究发现有证据表明，包括定期冥想练习在内的治疗计划可以帮助减少抑郁症； 改善睡眠，改善疼痛管理，戒烟，提高自尊，提高注意力，减少更年期症状，减轻肠易激综合征症状的严重程度。

我需要冥想多久和多久？

您可以从几分钟开始。 冥想时分心是正常的。 当你被噪音或想法分心时，不要因为分心而判断分心和你自己。 只需注意分心并将您的注意力重新引导到您的呼吸或您用作焦点的任何事情上。 冥想不是一种技能，而是一种练习。 每天或每周进行几次 10 或 15 分钟的训练可能是一个合理的开始目标。

我应该与我的医生讨论冥想和医疗状况如何？

调解是许多可以对健康和福祉产生积极影响的积极生活方式之一。 冥想不能替代健康的生活习惯或您可能需要的医疗。 有时人们需要更全面的治疗方案来解决他们的问题，例如管理慢性疼痛、抑郁症或高血压。

某些健康状况可能会干扰您练习冥想的能力。 例如，患有 PTSD 的人在学习冥想练习时可能会受益于治疗师的指导支持，并帮助他们找到最适合他们的类型。 例如，如果您有行动不便的问题，那么带有运动的冥想方法可能没有帮助，或者您可以在坐下时执行该方法的一个版本。

冥想对大多数人来说被认为是安全的。 有时人们会经历强烈的情绪，甚至可能会在冥想中哭泣。 如果冥想使您感到痛苦，请咨询您的医生。