在家成功治疗坐骨神经痛的 6 种方法

如果您曾经患过坐骨神经痛，您就会知道它有多难受。而且您并不孤单。许多人都经历过从背部向下放射到腿部的疼痛。您甚至可能感到腿部麻木或刺痛，或者腿部有点无力。这些都是坐骨神经受到刺激的迹象。

坐骨神经痛是沿着坐骨神经（人体最大的神经）的疼痛。这种神经沿着腿后部向下延伸，由四个神经根组成。坐骨神经痛是由于坐骨神经发炎而引起的。炎症可能发生在神经的任何部位或其神经根之一。事实上，椎间盘突出、肌肉痉挛或炎症可能会挤压背部的神经根，也会导致坐骨神经痛。

幸运的是，大多数情况下，坐骨神经痛可以在家中治疗。而且在很多情况下，坐骨神经痛会自行缓解。让我们仔细看看您可以采取的六个步骤，无需离开家即可治疗和控制坐骨神经痛。

• 坐骨神经痛是由于坐骨神经受到刺激而导致背部和腿部疼痛的一种病症。
• 健康积极的生活方式有助于预防坐骨神经痛的风险。但一旦患上坐骨神经痛，有多种治疗方法可供选择。
• 大多数患有坐骨神经痛的人随着时间的推移会通过自我护理而好转。

在家成功治疗坐骨神经痛的 6 种方法

1. 保持身体活跃

与普遍的看法相反，坐骨神经痛患者不建议卧床休息。事实上，低强度运动（如散步）对治疗坐骨神经痛很有帮助。当你有剧烈疼痛时，在游泳池里锻炼可能是一个不错的选择。

您可能需要几个月的时间才能减轻坐骨神经痛的痛苦。但是一旦疼痛缓解，重要的是长期坚持进行低强度运动。进行低强度运动有助于避免坐骨神经痛复发，并使您的肌肉和脊柱保持良好状态。

2. 轻柔的伸展运动

温和的伸展运动可以逐渐减轻坐骨神经痛。脊柱锻炼有助于稳定脊柱并提高核心力量和灵活性。伸展梨状肌有助于释放坐骨神经的紧张感。有针对性地伸展腿筋肌肉也可能有帮助。

背部和臀部的伸展运动不会给您带来更多疼痛或不适。如果您不确定哪些伸展运动是安全的，请咨询您的医生或理疗师。他们可以为您提供指导，让您的锻炼更有效、更安全。

3. 加热垫或冷敷袋

加热垫或冷敷袋有助于减轻疼痛、肌肉痉挛、炎症和肌肉僵硬。可将冷敷袋敷在疼痛部位 20 分钟。加热垫可用于治疗持续数周以上的慢性疼痛。

请咨询医疗保健专业人士，了解热疗或冷疗哪种方式最适合您。一些患有基础疾病的人可能对热疗或冷疗特别敏感，包括患有以下疾病的人：

• 感染
• 开放性伤口
• 癌症
• 周边血管疾病

4. 避免长时间坐着或站着

避免加剧疼痛的活动或动作，例如坐或站太久，有助于治疗坐骨神经痛。如果您必须长时间坐着，请在腰后放一个小枕头。这个枕头会为您提供额外的支撑。

治疗坐骨神经痛时，您还应避免穿高跟鞋或站在高跟鞋中。支撑性好的平底鞋是最好的选择。

5.正确的姿势

坐姿不当会增加背痛和坐骨神经痛的风险。长时间弯腰驼背或以增加或减少正常脊柱弯曲度的姿势坐着可能会对脊柱施加过大的压力。

您可以通过以下方式改善您的姿势：

• 坐着时双脚着地（不要交叉双腿）
• 保持肘部靠近身体
• 确保背部、臀部和大腿得到充分支撑

如果您需要长时间坐着，请经常变换姿势，并间断地走走，做一些轻柔的伸展运动。

6. 不吸烟

吸烟会导致腰痛和坐骨神经痛。吸烟会对您的身体产生多种影响，使您更容易患上坐骨神经痛，例如：

• 减少血液供应
• 促进炎症
• 干扰愈合和修复
• 导致脊柱椎间盘退化

如何立即减轻坐骨神经痛

坐骨神经痛可能在几周内自行好转，但完全缓解可能需要几个月的时间。在此期间，您可以尝试一些快速缓解的方法。请记住，这些方法只是暂时的，坐骨神经痛没有快速的治疗方法。这些治疗方案包括：

• 非处方止痛药（如布洛芬或萘普生）
• 冷敷（缓解疼痛和消炎）
• 热敷（改善血液流动和肌肉紧张）
• 做运动（缓解肌肉僵硬）
• 脊柱注射（缓解疼痛和炎症）

什么时候需要因为坐骨神经痛去看医生？

在许多情况下，您可以在家中自行治疗坐骨神经痛。但如果出现以下情况，您应该寻求医疗帮助治疗坐骨神经痛：

• 坐骨神经痛几周内没有改善
• 您难以进行日常活动
• 腿部无力或行走困难
• 你无法控制你的肠道或膀胱功能

人们能从坐骨神经痛中完全恢复吗？

是的，有些人完全从坐骨神经痛中恢复过来。坐骨神经痛会随着时间的推移逐渐减轻。许多人即使没有接受治疗，也会在 4 到 6 周内好转。大约一半的人在一年内好转。如果您的症状更严重、虚弱或需要手术，恢复可能需要更长时间。

有些人患有慢性疼痛，需要长期治疗。至少三分之一的坐骨神经痛患者会出现持续一年或更长时间的疼痛。但很难预测谁会持续疼痛。一些研究表明，某些风险因素可能会增加患慢性或复发性坐骨神经痛的几率。这些风险因素包括：

• 工作中搬运重物
• 每天驾驶 2 小时或以上
• 患有抑郁症

概括

坐骨神经痛会导致腿部和背部疼痛和不适。幸运的是，随着时间的推移，坐骨神经痛通常会有所改善。但与此同时，您可以采取措施，如保持身体活跃和做伸展运动，以在家中成功控制坐骨神经痛。

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