在本文中，我们将解释什么是膈肌痉挛，导致膈肌痉挛的原因，膈肌痉挛的症状，以及如何缓解和预防膈肌痉挛。
肌肉痉挛是一个或多个肌肉突然、有力和不自主的收缩。 肌肉痉挛是由异常持续的肌肉收缩引起的，并且非常痛苦。 肌肉痉挛可发生在身体内的任何平滑肌或骨骼肌中。 骨骼肌痉挛发生在负责自主运动、运动和直立姿势的肌肉中。 骨骼肌需要由血流提供的足够水平的氧气、葡萄糖、水和电解质才能有效发挥作用。 这些肌肉痉挛可能是由于肌肉受伤或过度使用造成的，并且可能是由于突然或意外的运动、持续和重复的姿势、潜在的解剖问题，或者如果该人在运动前没有充分热身。 肌肉痉挛可遍及全身。
什么是横膈膜？
横膈膜是用于呼吸的主要肌肉。 这是一种薄的、圆顶状的骨骼肌。 横膈膜位于胸部底部，位于肺和心脏下方，将腹部与胸部分开。 当你吸气和呼气时，横膈膜会不断收缩； 吸气时变平，呼气时放松，产生真空效应，将空气吸入和排出肺部。 从颈部到横膈膜的膈神经控制横膈膜的运动。
膈肌痉挛的症状是什么？
根据膈肌痉挛的原因，还可能出现其他症状。 这些症状可能包括：
- 胸闷
- 打嗝
- 胸部、腹部或背部疼痛
- 持续咳嗽
- 气促
- 消化不良
- 恶心
- 呕吐
- 膈肌麻痹
- 吞咽困难
根据根本原因，这些症状可能从轻微到严重不等。
什么导致膈肌痉挛？
膈肌痉挛或痉挛会导致呼吸急促和胸痛。 这些症状可能被误认为是心脏病发作。 有些人在横膈膜痉挛期间会出现更多的出汗和焦虑，而另一些人则描述他们无法完全呼吸的感觉。 在痉挛期间，隔膜不会在呼气后重新上升。 这种情况会使肺部膨胀，导致隔膜收紧。 这种情况也会导致胸部痉挛感。 如果您在锻炼期间过度使用横膈膜，它可能会开始痉挛。 当人们未能正确热身或过度劳累时，就会发生这种类型的痉挛。 剧烈运动期间发生的膈肌痉挛通常被称为胸腔痉挛。 当您第一次开始运动训练或训练变得更加激烈时，有时会出现胸腔痉挛。 对于一些人来说，在剧烈运动前喝果汁或吃东西会增加胸腔痉挛的机会。 如果痉挛是慢性的，它可能是运动引起的支气管痉挛的结果，您可能还会遇到：
- 胸痛和胸闷
- 气促
- 干咳
如何治疗膈肌痉挛？
膈肌痉挛通常会在几小时或几天内自行消失。 但是，如果您患有慢性膈肌痉挛，则需要去看医生或去看软组织职业治疗师。 医生会帮助缓解症状和痉挛。
1) 横膈膜呼吸
横膈膜呼吸将帮助您正确使用横膈膜并防止横膈膜痉挛。 使用这种横膈膜呼吸技术，您可以：
- 加强横膈膜
- 通过减慢呼吸频率来减少呼吸做功
- 减少需氧量
- 用更少的努力和精力来呼吸
- 减少膈肌痉挛
横膈膜呼吸法
仰卧在平坦的表面或床上，膝盖弯曲，头部支撑。 你可以在膝盖下面放一个枕头来支撑你的腿。 将一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。 这种姿势可以让您在呼吸时感觉到隔膜在移动。
通过鼻子慢慢地吸气，这样你的胃就会靠着你的手向外移动。 放在胸前的手应尽可能保持静止。
收紧你的腹部肌肉，让它们在你通过撅起的嘴唇呼气时向内收缩。 放在上胸部的手必须尽可能保持静止。
当您第一次学习横膈膜呼吸技术时，您在躺下时可能更容易按照说明进行操作，如上图所示。 随着练习的深入，您可以坐在椅子上尝试横膈膜呼吸法。
坐在椅子上进行此练习：
- 舒适地坐着，膝盖弯曲，肩膀、头部和颈部放松。
- 将一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。 这种姿势可以让您在呼吸时感觉到隔膜在移动。
- 通过鼻子慢慢地吸气，这样你的胃就会靠着你的手向外移动。 放在胸前的手应尽可能保持静止。
- 收紧你的腹部肌肉，让它们在你通过撅起的嘴唇呼气时向内收缩。 放在上胸部的手必须尽可能保持静止。
您可能需要努力正确使用隔膜。 一开始，你可能会在做这个练习时感到疲倦。 但是要继续练习，因为通过继续练习，横膈膜呼吸会变得容易和自动。
建议您每次练习5-10分钟，每天大约3-4次，然后逐渐增加练习时间。
2）软组织职业治疗
软组织职业治疗师可以帮助您治疗膈肌痉挛。 治疗师将进行评估以确定痉挛的原因，然后提供动手神经肌肉技术，例如触发点疗法或肌筋膜松解术，以改善肌肉的功能并提高呼吸能力。 亲自动手的治疗方法可以帮助解决肌肉痉挛，帮助增加新鲜和健康的血液流向某个区域，增加从该区域排出不健康的有毒液体。 增加的营养和从痉挛组织中清除毒素可增强身体的自然愈合反应并加速恢复。 软组织职业治疗师还将推荐和执行膈肌呼吸计划，以缓解症状并防止复发性膈肌痉挛。 治疗师还将检查可能导致您的膈肌痉挛的生活方式因素，并制定个性化的治疗计划，以减少您再次发生的机会。
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